비바람 이겨낸 홍시 !!!

주지스님과 사모님들

성웅주지스님,민성스님과

주민경,김영숙동문

김삼환 직전회장 가족

최문종 현 회장 가족

서정호 전임회장 가족

채규락,신종영 동문

권혁대 감사 가족

김원형 사장님 가족

김삼환 직전회장가족/민성스님

민성스님과 사모님들

주지스님과 대추차 한잔 나누면서 덕담말씀 (김삼환직전회장,서정호,최문종회장)

주지스님 덕담말씀에 참석한 모든분들의 경청

 

                                                                                           <사진촬영;청구서정호>

체온이 1도C 낮아지면 면역력은 30%나 떨어진다
반대로 체온이 평균보다 1도C이상 올라가면 면역력은 5배나 증강 된다고 한다

야생의 세게는 심근경색을 앓는 여우나 뇌졸증 때문에 반신불수가 된 너구리,
몸져누운 족제비 등은 어디에서도 찾아볼수 없다 이것은 바로 단식과 발열 이다
 (먹지않거나 열을 내면 자연 치유된다)

■ 체온을 높이면 인생이 달라진다
1,몸 상태가 좋지 않다면 저 체온을 의심해보자
좋지않은 몸 상태를 개선하고 더 나은 인생을 살기위해 필요한 방법은
바로 체온을 올리는 것이다
현대생활에는 몸을 차갑게 하는 음료의 과다섭취 운동부족. 과식.같이
체온저하를 유발하는 요소가 가득하다
체온이 올라가면 불치병이라고도 하는 암세포조차 증식하지 못한다
(일본 국립에방위생연구소 실험) 
→건강한 몸으로 살기위한 기본36,5도C유지*

♣key point...
→병이 원흉은 저체온 이다
→암 세포는 35,5도c에서 가장 잘 번식하지만
39,6도C가 되면 전멸한다
→이상적인 평상시 체온은 36,5도c이다
→체온을 높이자 암과 우울증 협심증이 개선되고 다이어트에
 성공한 경이적인 체험 사레가 다수있다

■ 몸이 따뜻해지면 건강한 생활이 시작된다
1.혈액이 오염되면 병이 생긴다
원인/과식,스트레스 운동부족,냉증,과다한 수분섭취 등

2. 샤워는 몸을 식히는 작용을 한다
목욕은 단순히 몸을 청결하게 하기 하기 위해서 하는 것이 아니라
욕탕에 몸을 담금으로서 온몸의 혈액순환을 촉진하고
땀을 흐르게 만들어 몸과 마음이 편안한 상태에서
체열을 상승시킬수 있는 귀중한 행위이다

3, 건강한 아이로 키우고 싶다면 몸을 따뜻하게 해줘라
어린아이들은 활발하게 움직이고 ,울고 웃으며,잠을 잘때 이외에는
쉬지않고 돌아다녀 온몸이 발열체와 같으니 당연한 일이다
* 건강한 아이로 키우고 싶다면 몸을 따뜻하게 해주어
체온을 올리는 것이 급선무다

4,우리 아이의 체온을 높이는 방법
아이들이 체온이 떨어지고 있는데는 근력 저하다
뼈의 강도는 근력과 비례한다=근력이 저하되면 체온도 떨어진다
아이를 건강하고 활기차게 만들고 싶다면 게속 몸을 움직이게해서
체열을 상승시키는 것이 가장좋은 방법이다


■ 체온을 높이는 생활습관
1,체중을 줄이고 체력을 좋아지게 하는 아침 간이단식
=생강홍차1-2잔이나 당근사과주스1-2잔(생강은 체온을 높이는 특별한 효과가 많다)
=당근사과주스/비타민과 미네랄이 듬뿍(당근2개,사과1개)/믹서가가 아닌 주서사용 ,찌꺼기버림

2,체온을 올려주는 음식재료
♥ 어혈을 해소하는 백합과 야채;부추와 파,양파,마늘,염교
♥ 신허를 퇴치하는 뿌리채소류;당근과 감자,양파,무
♥ 하루에 한가지는 먹자,미끈미끈한식품;참마나 토란,낫토
(콩으로만든발효식품/청국장과비슷함)

3,근육은 인체의 최대 발열기관
♣근육운동효능
-심장의 부담을 줄이고 심장병 예방 -뼈를 강화 -체온조절능력이 발달해 더위,추위,내성생겨 감기잘 걸리지 않음 -좋은 콜레스트롤 증가해 뇌경색과심근경색,고혈압등 에방 -혈액속의 지방과 노폐물이 연소됨 -근육속의 모세혈관이 새로 만들어지기 때문에 혈관의 저항이 적어져 혈압이 낮아진다 -체열이 올라가 각 장기가 활발히 움직임 -뇌에서 알파파(긴장을 풀고 쉬고 있을때 나오는 뇌파) 가 나오며 쾌감 호르몬인 베타 엔드로핀이 분비됨 -폐기능이 강화됨 -여성들근육운동은 골다공증 예방가능
-하반신의 근력이 노후의 활력을 좌우(하반신에는 온몸의 근육가운데 70%모여있음)

4,간단한 근력훈련
▶종류/스쿼트(앉았다 일어나는 동작)
1,두발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 두손을 뒤통수에 댄다
2,등을 곱게 뻗은 상태로 숨을 들이마시면서 양 무릎을 굽힌다
3,숨을 내쉬면서 양 무릎을 편다
* 1에서3의 동작을 1세트(5-10회) 실시하고 1분정도 쉬는 식으로 3-5세트를 반복한다
무릎을 더 굽히거나 횟수를 늘리는 식으로 부담을 늘릴수 있다

▶ 발 뒤꿈치 들었다 내리기
1, 두 다리를 살짝 벌리고 선다
2, 발 뒤꿈치를 들었다 내린다
* 1-2동작을 1세트(5-10회)실시하고 1분정도 쉬는 식으로 3-5세트를 반복한다 ,
전철이나 버스를 기다리는 시간에 가볍게 할수잇다
▶ 바위, 보
1, 몸의 긴장을 풀고 선다
2,두팔을 앞으로 똑바로 편다
오른손이 주먹이면 왼손은 보,오른손이 보면 왼손은
가위를 쥐도록  두손을 번갈아 쥐었다 폈다 한다
* 30초에서 1분동안 한다 손을 펴고 쥘때 손끝까지 확실히 힘을 준다
▶ 등척운동
1,가슴부근에서 손바닥을 마주보게 한 상태로 깍지를 끼고 7초 동안 잡아 당긴다
2,1의 상태로 손을 머리뒤로 가져가 7초동안 잡아 당긴다
3, 두손은 2의 상태를 유지하며 복부에 7초동안 힘을 준다
4, 3의 자세에서 두 다리에 7초동안 힘을 준다
5, 4의 자세에서 무릎을 굽힌다음 7초동안 엉덩이에서 다리에 힘을 준다
6, 5의자세에서 무릎을 세우고 까치발을 한뒤 7초동안 멈춘다

5, 몸을 따뜻하게 하는 입욕법 /반신욕과 수욕,족욕
▲반신욕;10-20분동안 명치를 기준으로
아랫부분만 물에 담그는 입욕법 
▲수욕,족욕;대야에 43도 정도의 조금 뜨거운 물을 받아서
 양손목또는 양 발목까지를 15-20분 담근다
▲소금목욕의 효과;수욕이나 족욕할때 대야에 천연소금
한 움큼 넣으면 효과 강해짐
▲냉온욕;더운물과 찬물을 번갈아 끼얹으면 혈액순환 촉진됨


■ 체온을 높이는 간이단식
→소식(아침 간이단식);적게먹으면 오래산다
→바쁠때일수록 식사를 줄이면 피로가 덜하다
몸이 피곤하다는 것은 몸속에 노폐물이 쌓였다는 뜻이다 식사를 하면 영양분을 섭취할뿐만 아니라 노폐물이 될것까지 먹게된다 따라서 노폐물이 이이상 증가하지 않도록 최대한 들어오는 것을 제한하고 내 보내도록 조절하는 것이다/그리고 5분이든 10분이든 조금이라도 짬을 내어 움직인다

■ 마음의 온도를 높이면 몸의 온도도 높아진다
몸의 열을 높이고 싶다면 마음의 열을 높여야 한다, 마음의 열을 높이기 위해서는 긍정적인 마음을 발산해야하며 이를위해 하루에 한번은 큰 소리로 웃고 때로는 친구들과 함께 즐겁게 노래를 부르기도 해야한다, 앞에서 말한 음식과 운동 목욕등의 다양한 방법을 실행할때도 지금 따뜻해 지고 있어,건강해지고 있어, 라는 긍정적인 상상을 하면서 따뜻한 마음을 자신의 몸에 전달하기 바란다



**도서명;몸이 따뜻해야 몸이산다,이시하라 유미지음/도서를 참고하여 상세한 내용을 숙지하신후 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다**

...end...

<매물도 여객선>

-위치 ; 경남 거제시 남부면 저구리217-13 저구선착장
           (055-633-0051)
-시간 ; 저구발 08;30 11;00 13;30 15;30
          소매물도발 09;20 11;50 14;20 16;20
-요금 ; 왕복20,000원
-소요시간 ; 저구선착장에서 소 매물도 까지 40분정도 소요됨
*소 매물도 뒤에 숨어있는 등대섬 까지 가기 위해서는 바다물길 열리는 시간을 미리체크
  하고 가는것이 좋음(저구선착장 확인)

오랫만에 다녀온 여행 이였다
거제시 남부면 저구선착장에서 40여분달려 소 매물도 항구에 도착 하였다,TV1박2일 촬영지라서 그런지 관광객이 무척 많았다, 선착장에서 소매물도 뒤쪽에 숨어있는 등대선 까지 등산(트레킹)을 시작하였다, 소매물도 망태봉 정상에 페교가 있는걸 보니 옛적에는 꽤나 큰 섬 이구나 하는 생각이 들었다, 등대섬까지 가기 위해서는 갈라진 바닷길 을 건너야 한다, 운좋게도 물길 갈라진 시간을 잘 맞추어서 갈라진 바닷길을 걸어보는 행운 을 누릴수가 있었다,

매물도 여객선 선착장에서(저구항구)

여객선

망태봉 정상에서 등대섬 내려가는 길에(뒤에보이는곳이 등대섬)

소매물도에서 등대섬 까지의 갈라진 바다 물길

갈라진 바다물길 위에서

소매물도 뒤에 숨어있는 등대섬은 정말 아름다운 섬이 였음

갈라진 바닷길 위에서 (뒤에보이는 절벽은 소매물도 뒷산임)

***충무김밥의 본점은 할머니가 밍크목도리를 하고 찍은 사진이 간판에 붙은 집이랍니다***