(71) 질병 완치

                                                   

 방문해 주셔서 진심으로 감사 드립니다

 질병완치
     " 내몸을 믿어라"    


  질병을 완치하라 
 질병은 완치할수 있다
■ 질병 대응력을 키워 질병을 완치하라
● 병에대한 두려움을 없애야 한다
→아플테면 아파봐라 하고 대응하면 괴롭히는 횟수가 점점 줄어든다
● 삶에 대한 긍정적인 태도를 가져야한다
● 소모된 자신의 몸과 마음을 회복시켜 질병에 대한
저항력을 높여야한다
● 비만과 나쁜 생활습관에서 벗어나야한다,

 안 아픈데 죽는 병 ,만성질환을 완치하라,
■ 본태성 고혈압을 완치하라
혈압약에 대해 누구나 알고있는 상식은 한번 먹기
시작하면 평생 복용해야 한다는 것이다,
혈압약은 정말로 평생 복용해야 할까요?
병의 원인을 고치면 완치할수 잇습니다
♣ 가장큰 영향을 끼치는 순서
첫째/비만
둘째/몸의 민감함
세째/자신의 몸에비해 많이 마시는 술
네째/짜게 먹는 습관
다섯째/운동부족
이 원인을 제거 한다면 본태성 고혈압 이라도
90-95%는 완치할수 있습니다,

■ 당뇨를 완치하라
성인 당뇨의 완치는 쉽다
당뇨환자는 평생 약을 먹어야 한다고 믿지만 성인 
당뇨의 상당수는 체중 감량과 운동만으로
약 없이 완치할수 있다,

■ 증상없는 뇌졸증을 경게하라

● 증상없는 뇌졸증의 예방법
1,정상체중 만들기
2, 고혈압, 당뇨,높은 콜레스트롤 등의 질병완치
3,금연 
4,금주및 절주
5,몸을 둔감하게 하기

■ 허리디스크, 수술없이 고쳐라
● 허리디스크(정확한 병명은 요추간판 탈출증)
3개월동안 3가지처방법
첫째; 서 있는 시간과 걷는 시간을 최소한으로 줄입니다,
3개월 동안이고 그 다음 부터는
서서히 시간을 늘려나갑니다
둘째; 매일 수영장 운동을 합니다,
수영장 운동은 물속 걷기와 아쿠아로빅이 있으며
그냥 물속에서 노는것만으로도 충분함/
하루30분에서 한시간 이면 적당함
세째; 체중 감량을 합니다,
3개월동안 최소10킬로를 빼야함
수술은 몸을 바꿔보고 결정해도 늦지 않습니다

 만병의 시작, 비만을 완치하라
■ 정상체중은 남여노소가 없다
→나잇살은 노화에 따른 변화가 아니라 많이먹고
몸을 쓰지 않아서 생기는 현상임
→대부분의 성인에게는 자신의 20대 때 체중이 정상
체중이므로 이때의 체중으로 돌아가야 합니다,
신장(Cm)   정상체중(Kg) 과체중  비만  고도비만 

150             47          52      56      67
155             50          55      60      72
160             54          59      64      77
165             57          63      68      82
170             61          66      72      87
175             64          70      77      92
180             68          75      81      97
 185             72          79      86     103 

■ 왜 체중을 빼 야 하 나...
한마디로 비만은 외모의 문제에 더하여 만병의 근원이다, 
최근 급격히 증가하는 당뇨나 높은 콜레스트롤.심장병등의
직접적인 원인과 대장암.유방암,신장암,갑상선암등의
원인 이기도 합니다, 또한 퇴행성 관절염과 만성요통.
심지어 우울증까지 일으킴,

● 비만 완치를 위한 내몸 훈련의 조건
1) 내몸이 현재 할 수 있는 것을 한다
새로 배워야 하는 것이나 내몸에 무리를 주는
시도는 실패를 자초한다
2) 지금의 나에서 출발한다 지금 내가 할 수 있는  능력과 모습을
그대로 받아들이면 작은 성취에서도 기쁨을 느끼고
그 다음의 성취를 위한 원동력이 된다
3) 뭐든지 스스로 하는 것이다 약이나 의사는 자신을 도와주는
도구 일 뿐 원하는 몸을 만드는 것은 자기 자신임을 기억한다
내몸은 내 마음대로 됩니다,

■ 체중은 삶 이다
체중감량이 어려운 가장 큰 이유는?
체중이 내삶의 방식이라는 사실을 잊어버린 채 일시적인 방법에
매달리거나 남에게 의존하기 때문이다, 체중은 내몸이
소비하는 칼로리와 먹는 칼로리의 차이입니다

 아파 죽겠는데  안 죽는 병,
신체기능의 병을 완치하라
■ 과로는 만병의 근원이다
● 과로는 습관이다
자신의 체력을 초과하는 삶의 부담이 과로를 만든다,
지금 과로하는 사람은 만성질환과 마음의 병을 준비하고 있는
것이다, 이제 과로의 습관을 끊고 체력을 확보해야 한다,

● 과로습관 끊기 3단계
1) 삶의 부담 줄이기
내가해야 할 일 나만 할 수 있다고 생각하는
일의 10-20%를 일부러 하지 않는다,
2) 체력 향상하기
업무를 줄여서 얻어지는 에너지와 여유를
운동이나 휴식 등 체력향상에 투자한다,
3) 선순환의 습관화
체력이 증가하기 시작하면 체력향상을 위한 투자는 조금씩
줄이고 줄였던 삶의 부담은 조금씩 늘려 가며 균형을 맞추면서
일과 체력 모두 강해지는 선순환을 만든다,

■ 만성두통을 완치하라
● 만성두통의 가장 근본적인 치료법
첫째/병에 대한 두려움을 없앱니다
둘째/ 장기 복용하는 두통약이 있다면 서서히 줄여 갑니다
세째/ 평소에 하는 수많은 생각을 중지하고
몸을 둔감하게 하는 훈련을 합니다
생각 중지훈련은 끊임없이 머리속에 일어나는 생각을 하루 30분정도중지해
보는 것이고 몸을 둔감하게 하는 훈련은 평소 머리가 시키는 것을
몸이 반대로 하는 연습을 하는 것입니다

■ 위장병을 완치하라
● 위장병 완치방법
1) 위장병과 증세에 대한 두려움을 없앱니다
2) 위장병의 근본 원인을 없앱니다
(몸의 민감함/과식/음주/흡연/매끼식사30분이상 먹는것)
3)음주는 하지 않을수록 도움이 되지만 식사를 하다가 꼭 술을
마셔야 한다면 술에 입을 댄 순간 부터는 술만 마십니다
여기까지만 해도 완치될수 있고 재발을 막으려면 금연까지 해야함

■ 변비는 병이 아니다
변비 자체는 피부를 나쁘게 하지도 몸에 어떠한 독소를 남기지도
않습니다,변비가 몸에 나쁜 영향을 미치는 게 아니라 그렇다고
믿는 마음의 스트레스가 더 악영향을 끼칩니다,
변비는 병이 아닙니다,
 또한 해결하려고 노력할수록 더 만성화 하는 경향을 보입니다 애쓰지 않고 기다려보면 우리몸은 알아서 불필요한 것을 배출합니다
얼마까지 기다려야 할까요? 한 2주일 까지도 별 문제가 없습니다,

■ 불면증을 완치하라
"자야한다는 생각이 오히려 불면증을 부른다"
일상의 스트레스로 민감해진 몸은 잘잘 시간이 되면
 더 긴장하여 자야 한다는 강박에 시달린다,
오히려 안자도 된다고 생각하면 쉽게 잠들 수 있다,

■ 어지럼증은 체력 소모가 원인이다

● 만성적 체력소모가 의심되는 사람

1, 과로 하면서도 피곤하지 않다는 사람
2,과로를 못 느끼지만 신체 기능의 병을 앓는 사람
3,비만과 만성질환이 있는 사람
4, 술 세고 체력좋은 사람
5, 주말에 꼼짝하기를 싫어하는 사람
6, 데드라인의 삶을 사는 사람

 한국인만의 관계의 병을 완치하라
■ 한국인에게는 관계의 병이 많다

● 남을 인정하는 관계 재정립훈련
1, 하루 중 30분 이상을 오로지 나를 위해 사용하기
2, 못나면 못난대로 실패하면 실패한 대로
현재의 자신을 인정하기
3, 기본적으로 가족이라도 남은 나와 다르다는 점을 인정하기
4, 내가 좋다고 남들도 좋을 것이라 생각하지 않기,
상대의 선택은 그대로 존중하기

■ 상처를 더 많이 받는것은 열등감 때문이다

● 열등감을 치유하는 내몸훈련
1,나의 상처,우울한 마음과 화 등이 열등감에서
비롯된 것임을 인정한다
2, 열등감의 원인이 된 나의 상태를 현재 그대로
인정하고 받아 들인다
3,친한 사람에게 나의 열등감에 대해 털어 놓는다
4,털어놓은 순간부터 열등감이 더 이상은 열등감이
아니라는 것을 인정한다

 스스로도 몰랐던 마음의 병을 완치하라
■ 스트레스는 받는 것이 아니라 선택하는 것이다
● 똑같이 주어진 스트레스를 유쾌하게
넘길 것인가,괴로워할 것인가,
스트레스에 대한 반응은 자기가 선택할 수 있다,

■ 걱정은 습관이다
● 걱정이 많은것을 고치는 방법
1, 나쁜 생각이 머리에 떠오르면 반드시 동시에
그 문제의 좋은면을 생각해 봅니다
2,나쁜 생각 한가지가 머리에 떠 오르면 반드시 좋은생각
한 가지도 동시에 떠올리는 연습을 합니다
3,걱정되는 소식보다 아예 즐겁고 행복하고 신나는
소식에만 귀 기울이는 연습을 합니다,

■ 상상할수 없는 고통,공황장애를 완치하라
공황장애는 돌발적으로 일어나는 엄청난
공포와 불안을 느끼는 병을 말합니다

공황발작 자기진단 리스트
비정기적으로 극심한 공포 또는 불쾌감이
있으며 다음 증상중 네가지 이상이 급격하게
발생하여 10분 이내에 최고에 도달한다
1,심장이 심하게 뜀
2,땀이 남
3,떨리거나 후들거림
4,숨이 가빠와서 질식하는 느낌
5,숨 막히는 느낌
6,가슴의 통증 또는 불쾌감
7,메스꺼움 또는 복부의 불편감
8,어지럼증
9,이인증 또는 비 현실감
10,자신에 대한 통제를 잃거나 미칠 것 같은 느낌
11,죽음의 공포
12,감각의 이상
13,급작스럽게 춥거나 더움

 내몸을 훈련하라

● 쉬고 싶어도 쉴수 없는 당신 ,휴식을 연습하라
● 아프니까 약 먹는다? 약 먹어서 아프다 !
● 민감해서 더 아프다, 둔감훈련을 하라,
● 빨리 먹는 한국 음식 모두가 페스트 푸드다,
● 타인 때문에 힘들다면 자신부터 고쳐라,
● 웃음은 저항력을 강화하는 강력한 무기다,
● 화, 삼키지 말고 밖으로 내뺕어라,
● 내 삶의 균형.일과 자신.가족에게 6;2;2 비율로 투자하라,
● 데드라인을 없애고 여유 에너지를 확보하라,

 내몸은 바꿀 수 있다
■ 내몸 바꾸기는 산에 올라가는 것과 같다
작은 성공이 모여 건강한 내몸이 완성된다
조그만 언덕을 하니씩 넘어 정상에 다다르듯이 몸 바꾸기는 지금의 내 모습을 인정하고 작은 성취에 기뻐하며 실천해야 한다

 체력 회복과 휴식훈련,내몸훈련의 시작이다
■ 하루 10%의 에너지를 남겨라
■ 휴식할때 눈 가리개를 사용하라
짧은 시간에 충분히 휴식할 수 있는 가장 좋은
 방법은 눈을 가리는 것입니다
 "휴식을 훈련하라"
텔레비젼이나 인터넷을 하면서 휴식을 취하는 것은
또 다른 과로가 된다 눈을 감고 무념무상의
상태가 되도록 연습해야한다,

■ 이동할때 휴식하라
우선 되도록 앉아서 가고 공간이 있다면
다리를 뻗거나 아예 누워서 갑니다
둘째 운전자에게 코치를 하거나 차창 밖에서
일어나는 일에 관심을 두지 않습니다
셋째 휴식을 취하되 적극적으로 합니다
마음까지 무상무념이 되도록 하고 몸을 안정시키는
적극적인 주문을 걸어야함/명상을 해도 좋음

■ 생각중지훈련을 하라
생각중지훈련효과
첫째,휴식 효과 입니다
둘째, 숙면 유도효과 입니다
세째, 민감해진 몸을 둔감하게하는 효과 입니다
넷째, 자신의 몸 상태를 알게하는 효과 입니다

 숙면훈련,체력과 신체기능 회복에 필수다
■ 2주 만에 아침형 인간으로 바꿀수 있다
2주안에 몸 바꾸기를 하려면 우선 이 기간에 저녁 약속을 하지 말아야 합니다 자신의 몸을 할일이 없게 만들어 다가오는 변화에대비해야 합니다이것이 되면 아침 기상시간을 3-4일에 30분씩 앞당깁니다

■ 몸이 필요하다고 하는만큼 자라
보통 하루에 7-8시간 적당/
그리고 지금 자는 시간보다 30분에서 한 시간 정도
더 자는 연습을 하십시요
잠은 더 잔 만큼 몸은 은혜를 합니다

 몸 둔감훈련,민감한 몸을 바꿔라
■ 민감한 몸을 둔감하게 훈련한다
너무 민감한 몸이 스트레스를 부른다 조금 지저분하게 살고
약속에도 늦고 싫은 사람도 만나는등 싫어하는것에
조금씩 둔감해져야 몸과 마음이 편안해 진다,
<성인남성 공통사항>
1, 오늘 할일이 100이면 일부러 80만 하기
2, 내기를 하면 무조건 져 주기
3, 지하철이나 버스를 기다리면서 초조감이 느껴지면
일부러 그 차를 타지않고 다음 차 기다려 보기
4, 약속시간에 일부러 15분 늦게가서 무안당하기
5, 남에게 일부러 못된짓 해서 욕먹기
6, 싫은일을 해 보거나 싫은사람 만나보기
<성인여성 공통사항>
 1, 건강 프로그램 보지않기 증세 연구하지 않기
2, 화가나면 끝까지 화 내고 할 말은 반드시 하기
3, 일부러 지저분하게 살기
4-6 사항은 남성과같음

 저항력 증강훈련,강한몸엔 약이 필요없다
■ 내몸을 잡초처럼 키워라
자신의 몸을 잡초처럼 키우는 것이 저항력을
증강 시키는 가장 좋은 방법이다

■ 감기, 그냥 알아라
감기는 리노바이러스(rhinovirus)로 대표되는 200여종의 감기 바이러스가 일으키는 감염병이지만 엄격히 저항력 약화병으로 보는것이 좋다 감기는 사실 몸의 체력이 소진됐을때 발생함 감기는 그냥 앓는것이야말로 감기에 대한 저항력을 높이는 가장 좋은 방법이다

■ 하루 열 번 크게 웃어라
휴식과 휴가,좋은공기,산림욕,적정영양,치료적금식,운동,
웃음,햇빛,사우나등은 저항력 강화하는 요인임
박장대소를 하면 몸의 전체근육650개중 231개가 움직이므로
 10초간의 큰 웃음은 3분간의 노젓기와 비슷한 운동효과를 거둠
<잘 웃지 못하는 사람의 웃음방법>
1, 조금 우스워도 일부러 크게 많이 웃습니다
2, 시시하다고 생각했던 유머집이나 유모 프로그램,
코미디 영화등을 일부러 봅니다
3, 잘 웃는 사람하고 어울립니다
4, 콧노래를 중얼거리거나 장난기를 발동 시킵니다
5, 다른 사람을 웃기려고 시도해 봅니다

 금연,절주훈련,2개월이면 완성한다
담배가 스트레스를 일으킨다
담배 다섯개비가 체중5kg보다 더 나쁘다

■ 술,적게 마시며 즐겨라
술은 담배보다 더 위험합니다
술때문에 남성은 2.7년/여성은 1 년의 평균수명이 감소함/
진짜 좋은 건강 음주법은 적게 마시고 즐기는 것입니다,

 반식과 적정 영양훈련,비만은 질병이다
■ 반식으로 배고픔을 즐겨라
반식은 종류를 가리지 않고 원래대로 먹되
양만 반으로 줄이는 것입니다
♣ 이제는 배고픔을 즐길때다
못 먹고 못 살던 시대도 아닌데 아직도 배고프면
큰일 난다고 생각하는것이 문제다
매끼를 배고프게 먹다보면 오히려 우리몸은 편안함에 젖는다

<다이어트 핵심지침>
1, 일하는 시간의 10%는 휴식에 사용한다
2, 다이어트 중에는 술을 끊는다
3,운동은 하루에 30분이면 충분하다
4, 물을 많이 마신다
5, 처음 하루는 굶고 그 뒤에는 반씩 먹되 세 끼를
일정한 양으로 유지한다
6, 매일 칼슘우유한잔, 생야채 3개를 먹는다
7, 식사는 20분 이상 한다

■ 쓴 만큼이 아니라 쓸 만큼만 먹어라
■ 폭식은 참아서 온다
-세끼를 일정하게 먹는 습관을 드려라
■ 자꾸 체중을 재면 체중 감량이 어렵다
-일주일에 한번정도가 적당하다
■ 회식때 남이 모르게 덜 먹어라
■ 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 거짓말이다
■ 입맛을 싱겁게 만들어라
■ 커피,차 음료는 만성탈수를 일으킨다
■ 사골국에는 칼슘이 없다
-아무리 고아도(끓임) 지방덩어리다
■ 체질에 맞는 음식만 고집하지마라
■ 채식주의는 서양인을 위한 것이다
-어떤 음식이든 골고루 먹는게 중요함
♣한국 음식이 패스트푸드다
삼계탕 ,한정식,갈비와 냉면등 빨리먹는 한국 음식은 모두
 햄버거 보다 무서운 패스트푸드다 모든 음식을 천천히
맛있게 먹어야 제 영양을 몸에 전달한다,



 몸쓰기 훈련과 운동,즐겁게 하라
■ 머리 쓰기보다 몸 쓰기를 늘려라
하루에 최소 한시간 이상 몸을 움직여야
몸과 머리가 모두 건강해 집니다

■ 러닝머신 보다는 조깅이 낫다
♣조깅과 러닝머신의 운동 효과는 다르다
달리는 동작은 같아도 몸에 미치는 영향이 다르다 러닝머신은
땀이나는 근육운동이지만 조깅은 숨이 차오는 심폐지구력 운동이다 체력향상의 효과는 조깅이 월등히 높다

■ 이동할 때 운동하라
1,복부근육강화 운동입니다
일명 배꼽 등뼈에 붙이기인데 힘껏 배에다 힘을 주어서
배꼽을 자신의 등뼈에 붙인다는 생각으로 당깁니다
2,둔부 근육강화운동입니다
일명 응덩이 들어올리기로 힘껏 응덩이 근육에 힘을주어 엉덩이를 들어 올립니다 그리고 마음속으로 1에서 10까지 셉니다


 관계재정립훈련,나를 알고 남을 안다
■ 서로 다름을 먼저 파악하라
♣상대 때문에 힘들다면 나부터 바꿔라
남편 때문에 아내 때문에 상대로 인해 힘들다고 생각하면 갈등만
 점점 깊어진다 나부터 바뀌면 상대는 저절로 달라지게 되어 있다

■ 남을 고치려면 자신부터 고쳐라
■ 자녀를 건강하게 하려면 나부터 건강하라
■ 거절당할까 봐 두려우면 일부러 더 청하라


 삶의 환경 선택훈련,자연인간형이 되라
■ 실내인간형과 자연인간형
♣좀 더 많이 자연과 마주하라
인공적으로 만들어진 환경 속에 사는 도시인은 일부러라도
자연과 접하는 환경을 선택해야 한다
하루 한시간 햇빛을 쪼이는 것부터 시작한다

■ 텔레비젼 시청은 건강을 해친다
▶텔레비젼 시청 시간이 많을수록 비만의 위험이 커집니다
▶하루가 멀다하고 쏟아지는 재앙에 대한 텔레비젼 보도는
대중의 스트레스를 높이며 불안감을 가중합니다
▶텔레비젼은 학습능력을 저하 시킵니다

■ 휴대전화는 몸에 나쁘다
1, 어린아이 에게는 휴대전화를 주지 말아야 합니다
2, 휴대전화로는 긴 통화를 하지 말아야 합니다
3, 잘 때 휴대전화를 머리맡이나 벼개 밑에 두지 말아야 합니다
4, 휴대전화는 간접흡연처럼 남에게도 피해를 줍니다

 일과 삶의 균형훈련,나부터 행복하라
■ 즐겁게 일하고 은퇴하지마라

즐겁게 일하기위한 실천사항
1,5시 이후에는 빈둥거린다
2,항상 다른 사람들을 만나려고 노력한다
3, 오토바이,번지점프 등 새로운 것을 계속 시도한다
4,매일 다른식당에 가서 다른메뉴를 골라 먹는다
5, 실패는 금방 잊어버리고 성공만 오래 기억한다
6, 항상 현재에 만족한다
7, 지금도 좋지만 더 좋아지려고 항상 노력한다

 자신알기훈련,나를 들여다보라
■ 자기자신알기 훈련을 시작하라
♣ 나는 정말 나를 잘 알고 있는가 ?
회사와 가족은 내가 아니다 나중이 아니라 지금부터 나를 위해 쓰는 시간을 확보하고 내몸의 신호를 읽을 줄 알아야 인생이 행복해진다
♥하루일과중 20%시간을 오직 나를 위해 사용합니다
♥자신의 몸에서 오는 신호에 주의를 기울입니다
♥자신의 몸을 있는 그대로 받아들입니다

■ 빨리빨리가 병을 만든다
1, 음식빨리먹기 입니다
2, 소화제와 변비약의 남용입니다
3, 주사제의 남용입니다
4, 보약과 보양식입니다
우리의 몸과 건강을 생각한다면 빨리빨리 하는 습관을
버리고 무엇이든 느리게 하는 것이 훨씬 더 좋습니다


 9988234는 과학이다

♠죽을 때까지 아프지 마라
♠노인이라서 병이 많다? 노인이 되는 나이는 없다!
♠젊은 사람보다 더 젊게 사는 방법이 있다
♠성공,욕심,물건까지 버리고 또 버려야 행복해진다
♠가족과 친구,나중에 잘해 주지 말고 지금 잘해라

■ 10년 젊은 마음나이를 정하라
10년젊게 마음나이를 정한 사람의 가장 큰 특징은 자신의 삶을
훨씬 긍정적으로 미래지향적으로 본다는 것입니다


★★ 신 건강인 ★★
1, 일과 삶의 균형을 맞추는 사람
2, 휴식과 수면이 적절한 사람
3, 하루 일과 후에도 10%의 에너지를 남기는 사람
4, 몸이 민감하지 않은사람
5, 술을 적게 마시고 즐기는 사람
6, 금연하는 사람
7, 적정한 체중과 체형을 만드는 사람
8, 적정 영양을 섭취하는 사람
9, 몸 쓰기와 운동을 적절히 하는 사람
10, 최소한의 약물과 의료를 사용하는 사람
11, 질병을 두려워 하지도 무시하지도 않는 사람
12, 정기적으로 암 검진을 받는사람
13, 안전습관을 실천하는 사람(운전,보행,여행,취미등에서)
14,죽을때 까지 성장하는 사람
15, 이웃을 사랑하고 환경을 존중하는 사람



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1제1부
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