(68) 나이 들지 않고 병들지 않는 "체온 업 건강법"

 방문해 주셔서 진심으로 감사 드립니다

체온 1도가 내 몸 을 살린다
"저 체온이 노화를 재촉하고 암을 유발한다"
신이 정한 인간의 체온 37도를 사수하라 !!

체온을 1도만 올려도,면역력은 5배 강해진다 !!
건강을 위협하는 최대 적,
지금 저체온이 당신을 노린다 !

요즘 체온이 36도 이하인 저 체온의 사람이 늘고 있다 ,이는 지나친 스트레스로 인한 자율신경계 혼란과 운동부족으로 인한 근력저하등이 원인이다, 체온이 1도 내려가면 면역력은 30%나 떨어지며세포를 산화시켜 노화를 재촉한다 ,그리고 저 체온을 방치하면 거친 피부와 변비등의 가벼운 증상에서부터 치매와 파킨슨병과 암 등의 심각한 질병을 일으킬수 잇다, 반면에 체온을 1도만 올려도 면역력은 500%올라가 감기조차 걸리지 않는 건강한 몸이 된다,
체온업 건강법의 효과
↑ 면역력을 높여 쉽게 병에 걸리지 않는 몸을 만들수 있다
↑몸이 예뻐지고 쉽게 살찌지 않는 체질로 바뀐다
↑피로와 스트레스에 강한 몸이 된다
↑혈액순환과 냉증을 개선하고 갱년기 장애를 극복할수 있다
↑치매와 노화를 방지하고 두뇌훈련에 좋다
↑남성기능이 개선된다

1,체온 1도가 건강을 결정한다
하루에 한번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기,

체온이 1도 내려가면 면역력은 30% 떨어진다
→당신은 감기 기운이 있을때 어떻게 하는가?
오한을 동반한 고열에는 목욕을 삼가는 쪽이 안전하지만 37도를
약간 넘는 정도라면 욕조에 몸을 푹 담가서 몸을 따뜻하게 하면
오히려 감기가 더 빨리 낫는다고 한다 
→왜 몸을 따뜻하게 하면 감기가 빨리 나을까?
이유는 체온이 올라가면 면역력도 올라가기 때문이다
→체온을 올려야 면역력이 높아지는 이유는 무엇일까?
-혈액의 흐름이 원할해지기 때문이고
-효소작용이 활발해지기 때문이다

감기인가 싶으면 욕조 목욕을 하라
효소도 면역력을 높이는 중요한 요소다 우리 몸은 무엇을 하든 효소가
필요하다 ,효소란 한마디로 말해 몸속에서 화학반응이 일어날때
필요한 촉매제(catalyst)다
감기에 걸렸다 싶으면 욕조에 몸을 푹 담가서 평소보다 몸을 따뜻하게 하자
얼굴에 땀이 송골송골 맺힐정도로 몸을 덮혔으면 다시 한기가 들지
않도록 몸을 따뜻하게 해서 수면을 충분히 취하기 바란다

감기약과 해열재가 면역 체계를 망가뜨린다
몸을 따뜻하게 하는것은 감기에 걸렸을때가 아니더라도
항상 지켜야할 건강법이다
왠지 몸이 찌부드드하고 몸 상태가 안좋다 싶을때는 무조건 몸을 따뜻하게하라 복대든 욕조목욕이든 찜질팩이든 손 난로든 어떤방법이든 다좋다
감기약은 일반적으로 감기의 원인인 바이러스를 없애기 위한 것이 아니라
단지 증상을 완화하기 위한 성분들로 구성되어있다
감기약보다 더 해로운것이 진통해열재다
고령자와같이 체력이 약한 사람은 38.2도 정도로 열이 높아지면
그때는 해열제가 필요할수 있다
열은 우리몸이 스스로 면역력을 높이고 바이러스와 싸우기 위한 자연스런
반응이다 그것을 해열제로 떨어뜨리면 면역체계에 혼란이 온다

체온이 낮으면 암 세포가 활발해진다
저 체온인 몸에는 암 세포가 자라기 쉽다
실제로 암에걸린 사람을 살펴보면 저 체온인 사람이 많다
암세포는 암환자에게만 있지않다 건강한 사람이라도 몸 안에서 매일 몇개의
암세포가 만들어졌다가 사라진다 그러니 암에 걸리지 않으려면 체온을
항상 높게 유지하는것이 무엇보다 좋은 예방법이다

남성이 대사증후군에 걸릴 위험은 여성보다 네 배 높다
한국국민 세 명 중 한 명꼴로 대사증후군이 있다
그 원인은 남성호르몬인 테스토스테론의 급격한 감소로인한
남성갱년기 장애때문이다
대사증후군의 병리학적 원인은 세가지/첫째과식,둘째 운동부족
세째 남성갱년기장애(PADAM)때문이다
가장먼저 해결해야할 문제는 내장에 많이 쌓인 지방을 없애는 것이다 우선
무산소 운동과 유산소 운동을 조합한 트레이닝부터 습관화 해야한다

체온만 올려도 내장 지방이 빠진다
체온이 올라가면 내장지방이 빠지고 혈액순환이 잘되며 뼈가 튼튼해지고
변비해소와 대장암 예방 효과가 있다 기억력 감퇴와 치매방지
 남성 갱년기장애와 피부개선 세포를 젊게 만들며 노화도 방지된다

하루에 한 번 체온을 1도 올려라
1) 의도적으로 하루에 한 번 체온을 1도 올리는 생활실천
☞ (아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기)
*하루에 한번 체온을 1도 올리면 하루에 한번 면역력이 높아진다
2) 평소 체온이서서히 오를수 있도록 생활
☞ (근육단련)


저체온은 만병의 근원, 고체온은 건강의 원천
체온이 올라가면 뇌의 혈행이 좋아져 기억을 담당하는 해마의 기능도 좋아진다 따라서 기억력 저하와 치매도 동시에 예방할수 있다

2,이것이 "체온 업 건강법" 이다
하루에 한번 체온을 1도 올리는 방법
아침걷기,따뜻한 물 마시기, 욕조 목욕하기

체온을 올리면 모든것이 좋아진다
체온만 올려도 건강해지는 이유?
체온이 올라갔을 때 맨 처음 변화하는 것은 혈류다 저체온이 혈류를 악화시키는 것과는 반대로 체온이 조금만 올라가도 혈류가 좋아진다 혈류가 좋아지면 스트레스로 손상된 세포에 당(glucose)이라는 에너지원이 공급된다 더불어 효소작용이 활발해져 에너지를 효율적으로 만들어낼 수 있다

왜 50대가 넘으면 쉽게 병에 걸릴까?
50대부터 동맥경화 발생율이 높아지기 때문이다
동맥경화란 동맥의 혈관 벽이 딱딱해지는 현상이다 단순히 딱딱해지는것에서 그치지 않고 혈관 내부에 나쁜 콜레스테롤이 착 달라붙어플라크(plaque)라는 지방 덩어리를 만든다 그 결과 혈액순환 장애가 오거나
심지어는 혈관이 막혀 버리는 것이다
동맥경화를 초래하는 위험인자는 고혈압/흡연/당뇨병/높은콜레스테롤이다

근육량을 늘리면 체온은 자연스럽게 올라간다
항상 높은 체온을 유지하는 가장 좋은 방법은 기초대사량을 높이는 것이다
기초대사란 아무것도 하지않고 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지를 말한다
체온이 1도 올라가면 자고 있어도 매일 30분씩 걷는 것 이상의
칼로리를 소비하는 몸이 된다
우리 몸속에서 열(=체온)을 제일많이 생산하는것이 근육이다
쉽게 말하면 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하고 기초대사량이
 증가하면 체온도 자연스럽게 올라가 살이 쉽게 찌지 않는다

근육이 줄고 지방은 늘어나는 나쁜 다이어트
식사량을 줄이면 지방이 아니라 근육과 수분이 줄어든다
칼로리의 과잉섭취를 피하고 적은 량이라도 필요한 영양과 칼로리를
섭취해야 다이어트에 도움이 된다

유산소운동은 지방을 줄이고 무산소운동은 근육을 단련한다
유산소운동/조깅,걷기,에어로빅등 낮은강도로 장시간 오래하는것
(당糖과지방소비)
무산소운동/웨이트트레이닝,단거리달리기등 단시간에 강한 힘을
발휘 하는것 (당소비/지방 소비되지않음)
무산소운동을 한뒤에 유산소 운동을 하면 지방의 연소효율이 비약적으로
 높아져 다이어트 효과는 네 배나 커진다

냉증을 고치려면 근육부터 단련하라
걷기/다리 근육단련
스쿼트(squart)/종아리,허벅지,허리 근육단련
(손을 앞으로뻗고 앉았다가 일어나는 동작)
냉증이 있는 여성은 저체온 예비환자이다
냉증을 고치려면 하체근육을 단련하라

근육의 양을 늘리기보다 근육의 질을 높여라
체온을 높이려면 근육을 단련해야하는점 그리고 무산소 운동이 근육을 단련하는 데 좋은점을 알았다 ,체온을 높이려면 무산소 운동은 어느정도 해야할까?
윗몸 일으키기 30회,
팔굽혀펴기 30회,
스쿼트 50회 이것을 3세트씩....
근육단련과 더불어 다이어트까지 노리는 사람은 전속력으로
20미터를 달리고 나서 30분간 걷거나 조깅을 한다,

핵심근육 단련이 건강의 관건이다
핵심근육을 단련하려면 앉아서는 양 어깨를 뒤로 당기듯이 가슴을 펴고
걸을때는 배가 등에 달라붙듯이 끌어당기고 항문을 조인다

3, 스트레스가 체온을 떨어뜨린다
하루에한 번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기

♠ 지속적인 스트레스는 자율신경의 균형과 호르몬의
균형을 무너뜨려 여러가지 질병을 유발한다
♠ 인간의 몸은 두가지 자율신경(교감신경,부교감신경)이 교대로
지배하면서 균형을 이루고 있다
♥ 아침부터 해가 저물때 까지는 교감신경이 지배하고,밤에 쉬거나
자고 있을때는 부교간신경이 지배한다
♠ 불규칙한 생활이 자율신경의 균형을 무너뜨려 질벼을 유발한다
♠ 자율신경의 균형이 무너지면 저 체온이 된다
♠함암제,스테로이드제,진통해열재,혈압강하제,습포제가 교감신경을
긴장시켜 약제성 스트레스를 유발한다
♠ 몸이 스트레스로 손상된다 함은 결국 세포 손상을 의미한다
***우리몸은 약60조개의 세포로 구성되어있다 우리몸이 약 60%는
수분이라고 하는데 그것은 수분이 어느한곳에 모여있는것이 아니라
60조개의 세포 각각에 60%의 수분을 함유하고 있다는 얘기다,
♠ 교감신경 우세형은 활동적이고,부교감신경 우세형은 침착하고 태평하다
♠ 비만하지 않거나 과식하지 않아도 스트레스가 많으면 당뇨병이 유발된다
♠ 스트레스가 저체온을 부르고 저체온은 혈류장애를 일으킨다
♠ 낮은 체온은 노화를 재촉하고 체온을 높이면 노화를 방지한다
♠ 부신피로 상태에 있는 사람은 100% 저체온이다

♠ 끈끈해진 혈액을 맑게 잘 흐르게 하는 방법은 체온을 올리는 것이다
체온만 낮아도 혈액성분과 상관없이 혈액이 끈끈해 진다
♠ 과다한 탄산음료 섭취와 잦은 간식은 알레르기를 부추긴다
♠ 혈류장애와 효소작용의 저하는 건강을 위협하는 최악의 조합이다
♠ 저체온이 몸에주는 이득은 한 가지도 없다,

4,저체온을 막는 건강한 생활습관
하루에한 번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기

●가장 이상적인 수면시간은 7-8 시간이다
●아침에 저절로 잠에서 깼으면 다시 자지 마라
●밤낮이 뒤바뀐 생활을 한 사람의 경우,암 발생율이 30%나 높다
●수면중에 분비되는 멜라토닌은 뇌가 녹쓰는것을 방지하고
 남성의 경우는 정자의 질을 좋게한다
●저체온인 사람중에는 수면장애가 있는 사람이 많다
●숙면을 취하려면 따뜻한 물을 마셔라 미국에서는 수면장애
환자에게 약이 아니라 건강 보조제인 멜라토닌을 처방한다
●14시간이 지나서 식사를 하면 스윗치가 다시 맞춰져
시차증이 방지된다
●밤10시에 자고 아침5시에 일어나는것이 체내 리듬에 가장 가깝다
●더운 여름에도 음료로는 따뜻한 맹물이 가장좋다
●커피나 차와같이 카페인이 많은 음료는 몸에서 수분을 빼았는다
●아침에 일어나서 30분간 걸으면 체온이 약0.7도에서
 1도가량 올라간다
●운동을 할때는 반드시 스트레칭부터 시작하라 스트레칭은
짧은 시간에 체온을 올려 컨디션을 조절해 준다
●등을 곧게펴고 걸으면 몸뿐 아니라 마음도 함께 단련 시킨다
●매일아침 사과와 당근으로 만든 생쥬스를 마셔라
●사과와 당근으로 만든 생 쥬스는 몸안의 독소를 없애고
면역력을 향상 시키는 효과가 있다
●취침전 네 시간은 아무것도 먹지마라
●토마토는 마음을 안정시키고 성격을 밝게 만든다
●밤에 목욕하기 전에 5분가량 근육트레이닝을 하면
성장 호르몬이 더 많이 분비된다
●욕조 물 온도는 반드시 41도로 설정하라
●신이 정한 인간의 체온은 37도다,

<참고>
☞ 흔히 남성의 고환은 차게하는것이 좋고
여성의 복부는 따뜻하게 하라고 한다,

☞ 대사증후군이란 인술린이 제대로 만들어지지 않거나
제 기능을 하지 못해 여러가지 성인병이
복합적으로 나타나는 증상을 말한다,
<대사증후군 진단규정>
1,내장지방의 축척/허리둘레남자85Cm이상
여자90Cm이상
2.혈청지질이상/중성지방150mg/dL이상
 HDL콜레스트롤40mg/dL미만
3,고혈압/최고혈압130mmHg이상
최저혈압85mmHg이상
 4,고혈당/공복시혈당110mg/dL이상
위에서 1번 내장지방 축적과 더불어2-4번 중에서 두가지
이상에 해당되면 대사증후군으로 진단한다,

☞ 건강한 사람의 평소 체온은 36.5도-37.1도 사이이다
그러니 만약 평소 저 체온이라면 항상 37도의 체온을
유지하도록 해야 건강해질수있다, 
,,,,,end.....