(66) 108번의 내려놓음

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108번의 내려놓음
인생을 변화 시키는 하루 15분의 건강혁명
성인병.당뇨병에서 두뇌개발.마음수련까지 하루15분.
108배(拜)를 만나면 병든몸이 치유된다

 인생을 변화 시키는 건강혁명,108배
108배는 자신을 내려놓는 것에서 시작한다
비단 불교에서뿐만 아니라 세상 모든 종교는 먼저 자신을
내려놓으라고 한다 각박한 현대사회에서 자신을
내려놓는다는 것은 말처럼 쉽지않다
그러나 최근 이러한 내려놓음을 통해 인생을 변화시키고
잃어버렸던 건강을 찾는 수행법이 조용히 펴져 나가고 있다

들숨의 방법
1) 입을 다물며 합장한다 합장할때는 반드시 입을 다물어서
들숨시에 코로만 숨이 들어오게 해야하고 초기
수행자는 입을 철저히 다물고 숨이 들어오든지
나가든지 들숨은 연습하지 않는다
2) 무릎꿇고 입 다물고 합장한 자세에서 일어서보면 횡경막이
움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어오게 되어
우주의 밝은 기운이 단전에 모인다
3) 서 있는 자세에서 입을 다물고 합장한 자세의 기마자세로
무릎을 꿇어보면 단전호흡이 되는 정상적인 수행자는
횡경막이 움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어온다
4) 일어서서 사두박근을 살짝 조이면 저절로
단전아래 치골 들숨이 된다

날숨의 방법
1) 입을 오므리고 윗입술 가운데서 아랫입술 쪽으로 휘파람을
불 때처럼 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내 뱉는 게
원칙이나 폐에 노폐물이 많은 초기 수행자는 당분간 숨소리를
크고 강하고 길게 내쉬어 빠른 시일안에 폐를 깨끗이
정화하는 것이 더욱 유리하고 유익하다
2) 무릎꿇는 자세에서 손 짚고 앞으로 살짝 나가면서 발을 포개고 이마를 땅에대며 동시에 엉덩이를 뒷꿈치에 닿게 몸을
낮추어 접어 접족례를 올리고 다시 손 짚고 앞으로 나가면서
 발가락을 꺽고 엉덩이를 집어넣고 합장하는 자세와 동작이
자연스럽고 리드미칼하게 될 때까지 연습을 많이 한다
3) 평상시 자세로 숨 뱉는 연습을 하되
알맞은 길이로 여러번 한다
4) 숨을 내뱉는 타임이 중요한데 이마가 바닥에 닿기 직전(15Cm)에서부터 숨을 입으로 내쉬어 접족례하고
무릎꿇고 허리를 완전히 펴기 직전까지 내뱉고
합장하는 동작을 빠른 속도로 연습한다
5) 날숨의 동작이 저절로 되고 숨이 자연스럽게 대입되면
숨에 맞춰 동작을 취하는 연습을 하여 동작과 호흡.
호흡과 동작이 완벽해지면 입으로 숨을 내뱉을때 
숨소리가 자신의 귀에 들리지 않을 정도로 고요히 뱉는다
6) 자신의 숨소리를 귀로 듣고 마음의 귀로 관찰하면 집중력이 향상되고 번뇌와 망상이 확실히 줄어든다

전체 동작에 들숨.날숨 대입법
1)무릎꿇고 합장하고 입 다물고 양 엄지와 뒤꿈치 무릎을 붙이고
 허리 가슴 어깨를 펴며 일어서면 저절로 숨이 코로 들어와
아랫배로 단전호흡이 된다 다시 기마자세로 무릎꿇을때
코로 숨이 들어오며 평상시보다 폐활량이 30%정도 커진 상태의
들숨이 되는데 무의식중에 저절로 이루어져야한다
(초기 수행자는 미리 들숨을 연습하지말고 합장과 동시에 입을
다무는 것만 지키고 들숨은 연습하지 않는다)
2) 무릎꿇고 손 짚고 머리가 바닥에 닿기 직전부터 입으로 숨을
뱉으며 접족례를 하고 다시 손 짚고 앞으로 나갔다 엉덩이를
집어넣고 무릎꿇고 발가락을 꺽고 허리를 완전히 펴기 전까지
입으로 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내쉰다

반신마비에서 목 디스크까지
108배의 놀라운 치유사례(다수)
결막염으로 고생하고 고혈압에 피부알레르기
 목 디스크까지....
→108이라는 숫자에 연연하지않고 TV뉴스나
대하드라마를 켜놓고
끝날때까지 약 300회정도실시/절을 한지 7년이 되었는데
활력이 넘치고 아픈데가 없음

한눈에 배우는 108번의 내려놓음
108배는 성인의 경우 15-20분 정도면 할수있다
그러나 충분한 운동효과를 보기 위해서는 절 동작을 완전히
익힌후 절의 수에 상관없이 40-50분 정도 반복하는 것이 좋다
108배는 호흡에 유의 하면서 각 동작이 물 흐르듯이
 유연하게 그러나 정확한 움직임이 필수다
잘못된 절 동작은 오히려 몸을 망칠수 있다 다소 어렵더라도
처음부터 정확한 절 동작을 익히도록 하자

<동작1>

<동작2.3>

<동작4>

<동작5>

<동작6>

호흡으로 알아보는 108배 연결동작
108배는 무엇보다 복식호흡과 각각의 동작이 조화를 이루어야
효과를 볼수있다 절하는 동작별로 들숨과 날숨을
쉬는 방법을 시각적으로 표현해 보았다
호흡에 항상 신경을 쓰며 수련하도록 하자

▶절을 할 때는 입을 열지 않은 상태에서 코로 들이쉬고
엎드릴 때부터 입으로 내쉬면서 길게 내뿜는다
다시 일어설 때 코로 숨을 들이쉰다
절은 몸의 운동일 뿐만 아니라 정신 운동이기도 하다 
호흡과 절 동작이 일치하지 않으면
절 운동의 효과가 떨어진다

♠1-4;들숨/5;숨을잠시멈춤/6-10;날숨 /11;숨을잠시멈춤/12-13;들숨

1         2          3          4                5                 6                 7

    8                  9                    10              11        12        13

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