방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다


"내 인생을 책임질 사람은 오직 "나" 자신뿐이다"
 오프라 원프리(Oprah Winfrey) 

→개인재산1조4,000억원(여성기업중 세계최고갑부)
→2006년현재 20년째방송(미국 버라이어티 쇼)
→미국에서만 고정시청자2,000만명확보(전세계132개국방영)
→영화배우,작가,연간2억달러 매출올리는 애터테인먼트그룹회장
→2010 세계에서 가장 영향력있는 인물 1위 선정(수익3,800억원)


신화가 된 토크쇼의 여왕 오프라 원프리 !

미혼모의 딸로 태어나 구박과 멸시를 운명처럼 받아 들여야 했던
흑인소녀 ..
그러나 주어진 운명에 순응하지 않고 치열한 노력으로
 엄청난
성공을 일궈낸 여성 토크쇼의 여왕 오프라 원프리 다,
그녀의 성공 신화는 전 세계 모든 이들에게 희망이 되고 있다
특히 그녀는 자신의 경제적 능력으로 가난 때문에 소외된
청소년들에게 재활의 기회를 줌으로서 삶의 표상으로
추앙받고 있다 20년 이상 미국 방송계를 뒤 흔들고 있는
그녀의 삶의 궤적은 "인생은 도전 하는 자 의것 이라는
평범한 진리를 다시한번 일깨워 준다

목적없이 인생을 살아가는 것처럼 무의미한 것도 없다 설사
가진것이 부족하고 노력만큼의 결과를 얻지 못했다 해도 우리는
 지치도록 최선을 다해야 한다 그렇게 하지 않는것은 죄악이다
세상이 나에게 보내는 칭송은 거저 주어지는것이 아니다
스스로 만들고 쟁취하는 것이다  (Oprah Winfrey)


내가 존재하고 있음을 증명해주는 것이라면
죽는 날 까지 부딪혀볼 것이다 !
그것이 내 인생의 최종 목표다 !

"인생은 도전하는자의 것"
쓰러지면 오뚝이처럼 일어나 달려라,

흔히 남보다 앞서갈수 있으려면 미래를 예측할수 있는
혜안(慧眼)을 갖추어야 한다.

■ 그녀는 항시 "무엇인가 다른일을 해보고 싶다"
 "세상에서 나만이 해낼 수 있는 무엇인가를 꼭 이루고 싶다"
"내 인생을 책임질 사람은 오직 나 자신뿐이다"
 "난 반드시 성공할 것이다"
라는 당돌한 자부심과 포부
를 갖고 있었다,

"인간은 환경을 탓하면 패배자가 되고 그것을
적극적으로 이용하면 승리자
가 될 수 있다"


나를 성공시킨 10계명
타인에게 기쁨을 주기 위해 자신의 인생을 낭비하지 마라,

외모는 출세의 절대적인 기준이 아니다,
겉치장을 위해 매달리지 마라,

사업과 개인의 사생활을 분리시켜 조화를 이루어라,
 
나를 험담하는 사람은 적게 만들고 나를 더 높은
곳으로 안내할 사람을 적극 찾아 나서라,

때와 장소를 가리지 말고 무조건 친절하라.

음식,술,마약,행동이나 습관등 중독될
만한 요소는 미리 제거하라,


나보다 머리가 좋거나 월등히 뛰어난 사람과 교제하라,

어떤 목적을 이루는 데 돈이 가장 중요한
요소가 된다면 성취하지 않아도 된다.

능력이 뛰어 나다고 주변 사람들 앞에서 거만하지 마라,

꾸준히 노력해서 성취할 수 있는 꿈을 가져라,


내 인생을 발전시킨 다섯 가지 교훈
인생은 여행을 나선 나그네와 같다,
경험은 자아(自我)를 완성시켜주는 밑거름이 된다

사람을 처음 대할 때는 일단 믿어라.
하지만 그가 나에게 의도적인 메세지를
전달하도록 만들지 마라,

사람은 다 실수를 한다,
하지만 내가 저지르는 실수는 하나님이 잘못된
길을 가고 있다는 것을 깨우쳐주는 경고다,

매사에 감사하라.
하루의 일과는 결국 나의 인생이 어디로 갈 것인지
알려주는 조타수(操舵手)가 될 것이다,

인생은 믿는대로 이루어진다.
되도록이면 가장 크고 넓은 꿈을 꾸어라,


오프라 원프리의 말 말 말
내가 원하지 않는 출연자는 섭외하지 않는다.
내가 진행하는 쇼는 나의 관심과 에너지에
절대적으로 의존하기 때문에 내키지 않는
인물을 출연시킨다는 것은  이치에 맞지 않는다,

우리 모두의 마음속에는 하나님의 능력이 살아 있다
우리가 그 속에 들어가기만 한다면
무엇이든지 할 수 있게 된다,

나는 늘  신(神)의 능력을 찬송할 수 있을 정도로 내 삶을
꾸려가고 있는지 자문하곤 한다
다른사람들에게 충분한
사랑을 나누어 줄 수 있으려면 내 마음속에 사랑을
 가득 채워두어야 한다고 생각
한다,

성공은 아낌없이 축하하고 실패는 인정하라.
그리고 계속해서 기회를 노리고 도전하라,

● 나는 아마 토크쇼 진행자가 되지 않았으면 초등학교
선생님이 되었을지 모른다. 아이들을 훌륭하게
키워 올해의 교사상을 받는 것이 소망 중의 하나였다
그렇지만 매일 전 세계 시청자를 대상으로 말할수 있는
기회를 갖게 된 것에 충분히 만족한다.몇몇 시청자들에게는
가르침을 줄 수 있으면 하는 바람도 갖고 있다,

● 여성의 권익을 향상 시키고 인권을 보장받기 위해 해야 할
가장 큰 일은 여성 스스로 지금 하고 있는
 분야에서 최고가 되는 것이다,

● 남성에게 귀속되어야 안정감을  느낄 수 있다는
여성의 노예 근성을 하루빨리 없애야 한다,

● 나는 모든 흑인들을 위해 무엇인가 말해야 한다는
의무감을 갖고 있지는 않다.단지 나보다 먼저
살다 간 수많은 여성 흑인들을 위해 무엇인가를
 말하고자 하는 것뿐이다,

● 나로 하여금 행복한 사람이 존재한다면
나 또한 언제나 행복할 것이다

나는 한때 일 중독자 였다.숨도 쉴수
 없을만큼 바쁜 생활을 즐겼다,

고난과 고통을 두려워하지마라.
그것은 우리의 삶을 가치있게 만들어주는
양념과도 같은 것이다,

● 사람들이 나에게 유명 인사가 되었다고 말하는데 내 안에
존재하는 것들은 조금도 변한 것이 없다,

● 타블로이드 신문이나 잡지 등에 게제되는 나의 기사는 단지
 나의 겉모습일 뿐이다.그런 기사를 읽으면 나 자신도 낯설다,

● 내가 기부한 돈이 아프리카 출신 학생들에게 골고루 혜텍을
주어 그들이 무사히 학업을 마칠 수 있기를 바란다,

● 나는 궁극적으로 인간은 착하다고 믿는다. 텔레비젼은
그런 사람들의 마음을 널리 전파할 수 있어서 좋다.

● 나는 어려서 부터 질문이 많은 아이였다.질문과 답변을 통해
배우는 것들은 나의 재산이 되었다. 지금도 나는
사람들이 어떻게 행동 하는지 관심이 많다,

자기 자신에게 증오심을 보이는 것이 타인에게
 믿음을 주지 못하는 가장 큰 원인이다,

● 내가 모든 흑인을 대표한다고 보는 것은 잘못된 생각이다.
나는 여전히 한 명의 흑인 여성에 불과할 뿐이다,

● 내슈빌의 WTN 방송국에서 일하고 있을때 인종 차별이 심각한
백인 거주지역에 취재 하러 간 적이 있다.그때 어떤 가계를
운영하고 있는 백인에게 악수를 청했더니 그가 이렇게 말했다.
"이곳에서 백인은 검둥이와 악수하지 않습니다"
그래서 나는 이렇게 응수했다."그래요?
검둥이들도 기뻐할 일이군요"

진실을 말하기만 하면 된다.
그것이 당신을 구원해줄 것이다,

● 존재의 이유를 증명할 것이 충분하다면 세상을 살아가면서
어떤일이 일어나도 두려움에 빠지지 않을 것이다,

● 나는 주변 친구들에게" 네 인생은 네 스스로 책임지는 거야"
라는 말을 자주 해주고 있다,

목표가 이루어지지 않았다고 해서 부모나 친척. 친구를
탓하지 마라.그럴 시간이 있으면 다시한번 노력하라,

● 사람들이 나 때문에 삶이 희망적으로 바뀌었다고 감사를 표시할
때마다 내가 옳은길을 걸어가고 있다는 희열을 느낀다,

● 하나님이 나에게 한가지 권능을 주신다면 나는 그것을
어른들이 아이들을 절대로 때리지 못하도록 하는 데
사용할 것이다.아이들을 때리는 것뿐만 아니라 학대하고
욕하고 무시하는 것을 철저하게 막을 것이다.
아이들에게 가하는 이러한 행동이 최악의 문제라고 생각한다
토크쇼를통해 나는 어린시절에 당한 폭력의 경험이 인생에
치명적인 악영향을 끼친다는것을 누차 강조해왔다.
아동학대는 미국사회에서 벌어지고 있는
모든 문제의 근원이다,

내 인생에서 실패는 없다고 생각한다. 패배감에 머물러
있기 보다는 그것이 곧 사라질 것이라고 생각하는 편이 더쉽다.
실패나 성공에 대한 두려움도 없다.주어진 일에 최선을 다할 뿐이다.
그렇게 하다 보면 최상의 자리에 오를것이라고 믿고 있다,


 

       삶의 최종 목표는 끊임없는 도전 !
              "내가 존재하고 있음을 증명해 주는것이라면
                      죽는날까지 부딪혀볼 것이다"
                     그것이 내 인생의 최종 목표다"

                    하나의 문제가 종결됐다는 것은 
        새로운 도전에 나설때가 됐다는 것을 알려주는 신호다.
                           오프라 에게는 그렇다
        그녀가 가장 희열을 느끼는 단어는 "결국 해냈군"이다
                척박한 환경에서 벗어나기위해 끊임없이
                   도전하고 지속적으로 노력해온 것이
                   오늘의 위업을 이루어낸 원동력이다.
                    그래서 그녀 에게는 "쉼표"가 없다.
  목적없이 인생을 살아가는것처럼 무의미한 것도 없을 것이다.
               설사 가진것이 부족하고 노력만큼의 결과를
         얻지 못했드라도 우리는 지치도록 최선을 다해야 한다.
               그렇게 하지않는것은 죄악이라고 생각한다.

                세상이 나에게 보내는 칭송.찬사.숭배는
                       거저 주어지는것이 아니다.
                    스스로 만들고 쟁취하는 것이다.
      확실히 준비한 뒤 기회가 왔을때 그것을 낚아채야 한다,


              "계속 타인의 도움에 의지해서는 안된다.
               스스로 자립할수 있는 힘을 길러야한다"

                               ,,,end,,,                                         

                     .......21세기를 움직이는 사람들에서........

top


 방문해 주셔서 진심으로 감사 드립니다

체온 1도가 내 을 살린다
"저 체온이 노화를 재촉하고 암을 유발한다"
신이 정한 인간의 체온 37도를 사수하라 !!

체온을 1도만 올려도,면역력은 5강해진다 !!
건강을 위협하는 최대 적,

지금 저체온이 당신을 노린다 !

요즘 체온이 36도 이하인 저 체온의 사람이 늘고 있다 ,이는 지나친 스트레스로 인한 자율신경계 혼란과 운동부족으로 인한 근력저하등이 원인이다, 체온이 1도 내려가면 면역력은 30%나 떨어지며세포를 산화시켜 노화를 재촉한다 ,그리고 저 체온을 방치하면 거친 피부와 변비등의 가벼운 증상에서부터 치매와 파킨슨병과 암 등의 심각한 질병을 일으킬수 잇다, 반면에 체온을 1도만 올려도 면역력은 500%올라가 감기조차 걸리지 않는 건강한 몸이 된다,

체온업 건강법의 효과
 면역력을 높여 쉽게 병에 걸리지 않는 몸을 만들수 있다
몸이 예뻐지고 쉽게 살찌지 않는 체질로 바뀐다
피로와 스트레스에 강한 몸이 된다
혈액순환과 냉증을 개선하고 갱년기 장애를 극복할수 있다
치매와 노화를 방지하고 두뇌훈련에 좋다
남성기능이 개선된다

1,체온 1도가 건강을 결정한다
하루에 한번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기,


체온이 1도 내려가면 면역력은 30% 떨어진다
→당신은 감기 기운이 있을때 어떻게 하는가?
오한을 동반한 고열에는 목욕을 삼가는 쪽이 안전하지만 37도를
약간 넘는 정도라면 욕조에 몸을 푹 담가서 몸을 따뜻하게 하면
오히려 감기가 더 빨리 낫는다고 한다 
→왜 몸을 따뜻하게 하면 감기가 빨리 나을까?
이유는 체온이 올라가면 면역력도 올라가기 때문이다
→체온을 올려야 면역력이 높아지는 이유는 무엇일까?
-혈액의 흐름이 원할해지기 때문이고
-효소작용이 활발해지기 때문이다

감기인가 싶으면 욕조 목욕을 하라
효소도 면역력을 높이는 중요한 요소다 우리 몸은 무엇을 하든 효소가
필요하다 ,효소란 한마디로 말해 몸속에서 화학반응이 일어날때
필요한 촉매제(catalyst)다
감기에 걸렸다 싶으면 욕조에 몸을 푹 담가서 평소보다 몸을 따뜻하게 하자
얼굴에 땀이 송골송골 맺힐정도로 몸을 덮혔으면 다시 한기가 들지
않도록 몸을 따뜻하게 해서 수면을 충분히 취하기 바란다

감기약과 해열재가 면역 체계를 망가뜨린다
몸을 따뜻하게 하는것은 감기에 걸렸을때가 아니더라도
항상 지켜야할 건강법이다
왠지 몸이 찌부드드하고 몸 상태가 안좋다 싶을때는 무조건 몸을 따뜻하게하라 복대든 욕조목욕이든 찜질팩이든 손 난로든 어떤방법이든 다좋다
감기약은 일반적으로 감기의 원인인 바이러스를 없애기 위한 것이 아니라
단지 증상을 완화하기 위한 성분들로 구성되어있다
감기약보다 더 해로운것이 진통해열재다
고령자와같이 체력이 약한 사람은 38.2도 정도로 열이 높아지면
그때는 해열제가 필요할수 있다
열은 우리몸이 스스로 면역력을 높이고 바이러스와 싸우기 위한 자연스런
반응이다 그것을 해열제로 떨어뜨리면 면역체계에 혼란이 온다

체온이 낮으면 암 세포가 활발해진다
저 체온인 몸에는 암 세포가 자라기 쉽다
실제로 암에걸린 사람을 살펴보면 저 체온인 사람이 많다
암세포는 암환자에게만 있지않다 건강한 사람이라도 몸 안에서 매일 몇개의
암세포가 만들어졌다가 사라진다 그러니 암에 걸리지 않으려면 체온을
항상 높게 유지하는것이 무엇보다 좋은 예방법이다

남성이 대사증후군에 걸릴 위험은 여성보다 네 배 높다
한국국민 세 명 중 한 명꼴로 대사증후군이 있다
그 원인은 남성호르몬인 테스토스테론의 급격한 감소로인한
남성갱년기 장애때문이다
대사증후군의 병리학적 원인은 세가지/첫째과식,둘째 운동부족
세째 남성갱년기장애(PADAM)때문이다
가장먼저 해결해야할 문제는 내장에 많이 쌓인 지방을 없애는 것이다 우선
무산소 운동과 유산소 운동을 조합한 트레이닝부터 습관화 해야한다

체온만 올려도 내장 지방이 빠진다
체온이 올라가면 내장지방이 빠지고 혈액순환이 잘되며 뼈가 튼튼해지고
변비해소와 대장암 예방 효과가 있다 기억력 감퇴와 치매방지
 남성 갱년기장애와 피부개선 세포를 젊게 만들며 노화도 방지된다

하루에 한 번 체온을 1도 올려라
1) 의도적으로 하루에 한 번 체온을 1도 올리는 생활실천
☞ (아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기)
*하루에 한번 체온을 1도 올리면 하루에 한번 면역력이 높아진다
2) 평소 체온이서서히 오를수 있도록 생활
☞ (근육단련)


저체온은 만병의 근원, 고체온은 건강의 원천
체온이 올라가면 뇌의 혈행이 좋아져 기억을 담당하는 해마의 기능도 좋아진다 따라서 기억력 저하와 치매도 동시에 예방할수 있다


2,이것이 "체온 업 건강법" 이다
하루에 한번 체온을 1도 올리는 방법
아침걷기,따뜻한 물 마시기, 욕조 목욕하기

체온을 올리면 모든것이 좋아진다
체온만 올려도 건강해지는 이유?
체온이 올라갔을 때 맨 처음 변화하는 것은 혈류다 저체온이 혈류를 악화시키는 것과는 반대로 체온이 조금만 올라가도 혈류가 좋아진다 혈류가 좋아지면 스트레스로 손상된 세포에 당(glucose)이라는 에너지원이 공급된다 더불어 효소작용이 활발해져 에너지를 효율적으로 만들어낼 수 있다

왜 50대가 넘으면 쉽게 병에 걸릴까?
50대부터 동맥경화 발생율이 높아지기 때문이다
동맥경화란 동맥의 혈관 벽이 딱딱해지는 현상이다 단순히 딱딱해지는것에서 그치지 않고 혈관 내부에 나쁜 콜레스테롤이 착 달라붙어플라크(plaque)라는 지방 덩어리를 만든다 그 결과 혈액순환 장애가 오거나
심지어는 혈관이 막혀 버리는 것이다
동맥경화를 초래하는 위험인자는 고혈압/흡연/당뇨병/높은콜레스테롤이다

근육량을 늘리면 체온은 자연스럽게 올라간다
항상 높은 체온을 유지하는 가장 좋은 방법은 기초대사량을 높이는 것이다
기초대사란 아무것도 하지않고 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지를 말한다
체온이 1도 올라가면 자고 있어도 매일 30분씩 걷는 것 이상의
칼로리를 소비하는 몸이 된다
우리 몸속에서 열(=체온)을 제일많이 생산하는것이 근육이다
쉽게 말하면
근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하고 기초대사량이
 증가하면 체온도 자연스럽게 올라가 살이 쉽게 찌지 않는다

근육이 줄고 지방은 늘어나는 나쁜 다이어트
식사량을 줄이면 지방이 아니라 근육과 수분이 줄어든다
칼로리의 과잉섭취를 피하고 적은 량이라도 필요한 영양과 칼로리를
섭취해야 다이어트에 도움이 된다

유산소운동은 지방을 줄이고 무산소운동은 근육을 단련한다
유산소운동/조깅,걷기,에어로빅등 낮은강도로 장시간 오래하는것
(당과지방소비)
무산소운동/웨이트트레이닝,단거리달리기등 단시간에 강한 힘을
발휘 하는것 (당소비/지방 소비되지않음)
무산소운동을 한뒤에 유산소 운동을 하면 지방의 연소효율이 비약적으로
 높아져 다이어트 효과는 네 배나 커진다

냉증을 고치려면 근육부터 단련하라
걷기/다리 근육단련
스쿼트(squart)/종아리,허벅지,허리 근육단련
(손을 앞으로뻗고 앉았다가 일어나는 동작)
냉증이 있는 여성은 저체온 예비환자이다
냉증을 고치려면 하체근육을 단련하라

근육의 양을 늘리기보다 근육의 질을 높여라
체온을 높이려면 근육을 단련해야하는점 그리고 무산소 운동이 근육을 단련하는 데 좋은점을 알았다 ,체온을 높이려면 무산소 운동은 어느정도 해야할까?
윗몸 일으키기 30회,
팔굽혀펴기 30회,
스쿼트 50회 이것을 3세트씩....

근육단련과 더불어 다이어트까지 노리는 사람은 전속력으로
20미터를 달리고 나서 30분간 걷거나 조깅을 한다,

핵심근육 단련이 건강의 관건이다
핵심근육을 단련하려면 앉아서는 양 어깨를 뒤로 당기듯이 가슴을 펴고
걸을때는 배가 등에 달라붙듯이 끌어당기고 항문을 조인다

3, 스트레스가 체온을 떨어뜨린다
하루에한 번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기

♠ 지속적인 스트레스는 자율신경의 균형과 호르몬의
균형을 무너뜨려 여러가지 질병을 유발한다
♠ 인간의 몸은 두가지 자율신경(교감신경,부교감신경)이 교대로
지배하면서 균형을 이루고 있다
♥ 아침부터 해가 저물때 까지는 교감신경이 지배하고,밤에 쉬거나
자고 있을때는 부교간신경이 지배한다
♠ 불규칙한 생활이 자율신경의 균형을 무너뜨려 질벼을 유발한다
♠ 자율신경의 균형이 무너지면 저 체온이 된다
♠함암제,스테로이드제,진통해열재,혈압강하제,습포제가 교감신경을
긴장시켜 약제성 스트레스를 유발한다
♠ 몸이 스트레스로 손상된다 함은 결국 세포 손상을 의미한다
***우리몸은 약60조개의 세포로 구성되어있다 우리몸이 약 60%는
수분이라고 하는데 그것은 수분이 어느한곳에 모여있는것이 아니라
60조개의 세포 각각에 60%의 수분을 함유하고 있다는 얘기다,
♠ 교감신경 우세형은 활동적이고,부교감신경 우세형은 침착하고 태평하다
♠ 비만하지 않거나 과식하지 않아도 스트레스가 많으면 당뇨병이 유발된다
♠ 스트레스가 저체온을 부르고 저체온은 혈류장애를 일으킨다
♠ 낮은 체온은 노화를 재촉하고 체온을 높이면 노화를 방지한다
♠ 부신피로 상태에 있는 사람은 100% 저체온이다

♠ 끈끈해진 혈액을 맑게 잘 흐르게 하는 방법은 체온을 올리는 것이다
체온만 낮아도 혈액성분과 상관없이 혈액이 끈끈해 진다
♠ 과다한 탄산음료 섭취와 잦은 간식은 알레르기를 부추긴다
♠ 혈류장애와 효소작용의 저하는 건강을 위협하는 최악의 조합이다
♠ 저체온이 몸에주는 이득은 한 가지도 없다,


4,저체온을 막는 건강한 생활습관
하루에한 번 체온을 1도 올리는 방법은
아침걷기,따뜻한 물 마시기,욕조 목욕하기


●가장 이상적인 수면시간은 7-8 시간이다
●아침에 저절로 잠에서 깼으면 다시 자지 마라
●밤낮이 뒤바뀐 생활을 한 사람의 경우,암 발생율이 30%나 높다
●수면중에 분비되는 멜라토닌은 뇌가 녹쓰는것을 방지하고
 남성의 경우는 정자의 질을 좋게한다

●저체온인 사람중에는 수면장애가 있는 사람이 많다
●숙면을 취하려면 따뜻한 물을 마셔라 미국에서는 수면장애
환자에게 약이 아니라 건강 보조제인 멜라토닌을 처방한다

●14시간이 지나서 식사를 하면 스윗치가 다시 맞춰져
시차증이 방지된다

●밤10시에 자고 아침5시에 일어나는것이 체내 리듬에 가장 가깝다
●더운 여름에도 음료로는 따뜻한 맹물이 가장좋다
●커피나 차와같이 카페인이 많은 음료는 몸에서 수분을 빼았는다
●아침에 일어나서 30분간 걸으면 체온이 약0.7도에서
 1도가량 올라간다

●운동을 할때는 반드시 스트레칭부터 시작하라 스트레칭은
짧은 시간에 체온을 올려 컨디션을 조절해 준다

●등을 곧게펴고 걸으면 몸뿐 아니라 마음도 함께 단련 시킨다
●매일아침 사과와 당근으로 만든 생쥬스를 마셔라
●사과와 당근으로 만든 생 쥬스는 몸안의 독소를 없애고
면역력을 향상 시키는 효과가 있다

●취침전 네 시간은 아무것도 먹지마라
●토마토는 마음을 안정시키고 성격을 밝게 만든다
●밤에 목욕하기 전에 5분가량 근육트레이닝을 하면
성장 호르몬이 더 많이 분비된다

●욕조 물 온도는 반드시 41도로 설정하라
●신이 정한 인간의 체온은 37도다,

<참고>
☞ 흔히 남성의 고환은 차게하는것이 좋고
여성의 복부는 따뜻하게 하라고 한다,

☞ 대사증후군이란 인술린이 제대로 만들어지지 않거나
제 기능을 하지 못해 여러가지 성인병이
복합적으로 나타나는 증상을 말한다,
<대사증후군 진단규정>
1,내장지방의 축척/허리둘레남자85Cm이상
여자90Cm이상
2.혈청지질이상/중성지방150mg/dL이상
 HDL콜레스트롤40mg/dL미만
3,고혈압/최고혈압130mmHg이상
최저혈압85mmHg이상
 4,고혈당/공복시혈당110mg/dL이상
위에서 1번 내장지방 축적과 더불어2-4번 중에서 두가지
이상에 해당되면 대사증후군으로 진단한다,

☞ 건강한 사람의 평소 체온은 36.5도-37.1도 사이이다
그러니 만약 평소 저 체온이라면 항상 37도의 체온을
유지하도록 해야 건강해질수있다, 

,,,,,end.....

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(66) 108번의 내려놓음  (0) 2010.05.12
(65) 9 9 8 8 2 3 4 의 대변신 !!!  (2) 2010.05.07
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방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다


가슴 뛰는 비전으로 내 안의 성공력을 깨워라
나는 날마다 새로워질 것이다 !!!


자신을 지키는 놀라운 힘
지구상에 태어난 모든 생명은 단 한 번의 삶을 살기 때문에
 연습이라는게 없다, 단 한 번으로 끝나는 인생, 이 소중한 삶 속에서 자신의 비전을 찾아 일상생활과 조화 한다면 아침에 일어나면서부터 기대감으로 충족되게되어 삶 자체가 아름답게 느껴질 것이고
비젼을 생각하기만 해도 인생이 흥미 진진해 질 것이다

→일반적으로 3%의 상류층 사람들은 비전을 문서화하여 
그 문서화된 비전에 따라 목표를 관리하고 

→10%의 중산층 사람들은 목표를 마음속에 정해 놓지만
문서화 하지 않고 생각만 하며

→60%를 차지하는 서민층의 사람들은 눈앞의 현실에만 매달려
때에 따라 변하는 목표외엔 없고 

→27%의 빈민층 사람들은 목표 자체를 생각할수 없다고 한다 


가슴뛰는 삶을 지탱해주는 비전
꿈을 꾸는 사람은 작은 꿈을 달성하면 또 다른 꿈 더 높은 꿈을 향해서
다시 출발한다 꿈이란 거창할 필요가 없다 자기가 가장 좋아하는것을
꿈으로 정하고 그 꿈을 이루기 위해서 조금씩 나아간다면
누구나 자신만의 영토를 만들게 될 것이다



비전은 기업가에게 있어 성공의 발판이다

설레는 마음으로 꿈을 실현한 정주영
"나는 아침마다 집을 나서며 소풍가는 마음과 같이 설레는 가슴을 안고
회사로 향합니다 골치아프고 힘든일에 맞닥뜨렸을 때는 해결된
다음의 기쁨을 생각하며 회사로 향합니다"

▶한겨울에 푸른 잔디를 입히다
1952년 12월 미국 아이젠하워 대통령이 부산 UN군 묘지 방문시
 낙동강변의
보리싹을 옮겨 심어 엄동설한의 푸른공원을 만들어 냈다
▶500원짜리 지폐로 차관을 성사 시키다
1971년 겨울 현대조선소 설립에 필요한 자금을 구하기 위해
정주영은 영국
버클레이 은행으로 갔다 500월짜리 지폐에
거북선을 보고 영국보다
300년전에 철갑선을 만들었다는 설명으로
신뢰를 얻어 차관 합의를 받아냈다

▶물막이 공사에 정주영 공법을 탄생시키다
1984년 총연장 6,400m의 서산만 간척공사 최종 마무리에서
270m의 물막이
공사에 고철로 사용하기 위해 30억원을 주고 사온
스웨덴 고철선
워터 베이호를 물막이 공사에 투입/ 공사를 마무리하였다
▶충실히 보낸 하루를 저축하다
하루하루를 열심히 생활하다보면 자신도 모르게
성공의 고지를 차지할수 있다

▶일단 해보라
아무리 불가능해 보이는 것이라도 일단 실행에 옮긴후에
결과를 위해서 최선을 다하라고 했다
▶고향으로 소 떼를 몰다
소를 끌고 고향을 찾아가고자 한 어릴적 꿈을 이루기위해 소 떼를
몰고
세계의 이목이 집중된 가운데 판문점을 통과했다


세계 일등을 향한 꿈을 이룬 이건희
▶초일류 기업이 되면 개개인이 좋다
이제는 제품을 파는 시대는 지나고 기업 철학과 문화를 파는 시대다
▶강국으로 만드는 기업을 꿈꾸다
▶1등의 의미를 알게하다
초 일류가 되자는 것은 1등이 되자는 것이다
▶경청을 통해 배우다
경청이란 귀 기울여 듣는것을 말한다
전 하버드대학총장 엘리어트/일본 경영의 달인 마쓰시다고느스케/
이병철회장등 성공비결은 경청이라고함
▶본질을 이해하다
<이건희는 결정을 내리기전에 사물의 외양보다 본질을 보기위해
여섯번의 "왜"라는 질문을 스스로에게 묻는다 >
↗왜 이사업을 해야하는지
↗왜 이곳에서 해야 하는지
↗왜 이 시기에 해야 하는지
↗왜 이사람이 해야 하는지
↗왜 이정도의 돈이 들어가야 하는지
↗어떤목적으로 왜 하는지
▶철저하게 변하다/1993년 신 경영 운동 선언
-마누라와 자식 말고는 다 바꿔라!!!


청년시절에 50년 인생계획을 세운 손정의
1957년생 한국계 일본인/소프트뱅크회장/야후최대주주
▶청년시절에 세운 인생계획
→20대에 사업을 일으키고 이름을 떨친다
→30대에 천억엔의 자금을 모은다
→40대에 커다란 사업을 일으킨다
→50대에 사업에서 큰 성공을 일으킨다
→60대에 다음경영자에게 사업을 인계한다

▶자신의 생각을 과감하게 설명한다
▶정당하다고 생각하는것은 관철시킨다
▶자심만의 아이디어 발상법으로 돈을 벌다
▶목표를 크게 세워라
▶문제를 미루지 않는다
끈질김과 신속한 행동이 일본 최고의 부자로 올려놓음


다방 마담의 꿈을 가진 소년,지승룡
36세 실업자/3년간3,000권독서
▶독서를 통해 수많은 지식을 습득하다
▶노점상을 하며 돈을 준비하다
"깔끔한 복장과 따끈따끈한 길거리 가래떡" 장사
세벽4시에 카폐문을 열다
▶하나의 신문기사로 은행 지점장을 설득하다
▶손님을 공주와 왕자로 모시다
▶이제는 세계로 나가는 꿈을 꾼다
내꿈은 세게로 향해 있습니다 민들레 홀씨가 바람되어
중국,미국등
전 세계로 가는 모습을 그립니다
꿈이란 거창할 필요가 없다/자기가 가장 간절히 원하는 것을
꿈으로 정하고 그 꿈을
이루기 위해서 조금씩 나아간다면
누구나 자신만의 영토를 만들게 될 것이다


비전에게 인종차별은 그저 단어일 뿐이다

흑백이 함께하길 꿈꿨던 흑인지도자 마틴 루터킹
▶꼭 평등을 이루고 말겠다는 꿈을 가진 소년
▶흑인들의 지위향상을 위해 비폭력 운동을 전개하다
버스의 흑백 승차차별제페지 앞장섬/35세 노벨평화상 수상
나에게는 꿈이 있습니다/인종차별 문제와 인권운동을 발전시킨 명연설
▶흑백이 함께하는 세상을 만들다
▶공부의 중요성을 말하다


국무장관이 된 흑인소녀 콘돌리자 라이스
미국제66대 국무장관스탠퍼드대학 최연소 부총장
▶백악관에 들어가서 일할것을 꿈꾼 소녀
1990년 조지부시대통령 수석보좌관으로 백악관입성
자신의 꿈을 이루기위해 남보다 열심히준비
▶자신만의 특이한 힘을 쌓는다
세상을 당당하게 살아가기 위해서는
남보다 두배로 열심히 하라

▶공부와 자기계발로 장애물을 넘다
▶최고를 향해 열정을 발산하다
▶더 높은 곳을 가기 위해 절제된 삶을 살다


미국에 희망의 불꽃을 퍼뜨린 버락 오바마
1961년8월4일 미국하와이 호놀룰루출생/1996일리노이주 상원의원/
2004 민주당 전당대회 기조연설/연방상원위원/2009 1,20 44대 대통령임기시작
▶우울한 청소년기를 극복하다
케냐출신아버지 켄사스주출신 백인어머니/두살때 부모이혼
컬럼비아대학/하버드법학대학원 재학중 학술지 편집장 역임
1993-2004까지 시카고대학 법과대학헌법강의
▶어떠한것도 가능하다는 것을 보이다
232년 미국역사상 최초 유색인종 대통령
"미국에서는 어떠한 것도 가능합니다"
▶나도 할 수 있다는 자신감을 주다
누구나 노력하면 성공할 수 있다는 희망이 되었고
노력으로 기적을 이루어낼수 있다는 교훈을 줌
▶필요한 곳에서 자신의 가치를 나타내다
▶꿈꾸는 사람에게 장애물은 없다
우리들에게 어떤 어려움도 한갓 작은 장애물일뿐 이라는 것과
눈앞에 아무리 큰 장애물도 꿈을 믿고 도전하는 사람들에게는
길을 내어 준다는것을 말하고있다


비전을 제시하며 세계를 움직인 영웅

해뜨는 곳에서 해 지는 곳까지,징기즈칸
세계역사상 가장 넓은 대륙점령한 몽골제국의 징기즈칸
"해가 뜨는 곳에서 해가 지는 곳까지 우리의 땅이다"
20여년간 지구동쪽 끝에서 북쪽 시베리아를 지나 남쪽 사막까지 영토확장

▶성과를 공정하게 나누다
전장에서 습득한 전리품 공정하게 분배
▶힘들어하는 부하들을 이해하다
▶병사들에게 꿈을 주다
▶어려움을 극복하는 방법을 알다
자신이 가지고 있는것이 보잘것없어도 실망하지 않고 오히려
성공의 발판으로 삼아서 전투와 그의 인생에서 승리를 쟁취했다

▶단결의 중요성을 가르치다
▶세계에서 가장 큰 영토의 제국을 만들다
▶천 년간 최고의 인물로 선정되다
1995년 워싱턴 포스트지는
지난 천 년간 최고의 인물로 징기즈칸을 선정함


세상을 하나로 뭉친 알렉산더
▶세상을 하나로 뭉치는 것을 꿈꾸다
▶자신을 적극적으로 단련시키다
▶현장에서 부하들과 동고동락하다
▶따르는 자들에게 희망을 주다
▶정복한곳에 믿음을 심어주다


유럽을 제패한 작은키의 소년,나폴레옹
1769년 지중해의 코르시카 섬에서출생/독서에 심취/1784년16세의나이에
파리육사입학11개월만에졸업/1796년 27세에 이탈리아 원정군 사령관 발탁/
30세의 나이로 대통령/1804년 국민투표로 황제등극
나의 사전에 불가능 이란 없다
아무리 높은 목표라도 시작을 하면 끝은 보이게 되어있다 불가능이란 노력하지 않는자의 변명에 불과하다는 것을 실천에서 보여줌
일을 미루지 말고 실천하다
그는 반드시 생각할 시간을 가지라고 했고 행동할 시간이 되면
생각을 멈추고 바로 돌진하라고 했다 심사숙고끝에 결정된
사항은 실천에 옮기라는 뜻이다

다양한 상황에서 해결책을 찾다
나폴레옹은 전쟁터에 도착하기전에 가장먼저
다양한 상황을 머리속에 그렸다

고난에 항복하지 말고 승리에 자만하지 마라
인생에 있어 가장 중요한것은 실패했다고 낙심하지 않는것이며
성공했다고 지나친 기쁨에 도취되지 않는 것이다 


소아마비를 이겨낸 루스벨트
미국32대대통령/미국역사상 유일한4선/
"우리가 두려워 할것은 아무것도 없습니다
내일의 성취는 오늘의 비전과 꿈으로 결정됩니다"
39세에 소아마비로 뼈를깍는 재활훈련으로 장애극복
현재의 일에 최선을 다한다
매일의 하루를 합치면 한 사람의 일생이 된다 오늘 하루를
충실하게 보내지 못한다면 더 좋은 내일을 기대할 수 없다

두려움을 극복하라
1933년 루스벨트는 대통령에 취임하면서 "두려워 해야 할 것은
 두려움 그 자체일 뿐 "이라며 용기란 두려움을 멀리하는 데서
오는것이 아니라 이를 극복하는데서 온다고 한다

독서하는 생활을 꾸준히 하다
재임시 매일 한두권의 책을 읽었고 호주머니엔 항상 책이 한권
들어 있었으며 백악관 기둥 한곳에 책을 감추어 놓고
꺼내볼 정도로 독서에 열성적이엿다

조직의 기준에 맞는 사람으로 채우다
조직의 기준에 맞지 않는 사람은 조직의 발전에 방해가 된다는
것이다
그는 자신보다 재능있는 사람을 찾았고
특히 사람들의 장점을 찾으려고 노력했다

자신을 믿다
명확한 소신이 없는말은 청중을 이해시킬수 없다
신체적인 장애를 극복하다
인생의 경기장에 뛰어들다
<루스벨트 어록중>
실제로 인생의 경기장에 뛰어들어 먼지와 땀과 피로 상처를 입은사람
연거푸 실수해도 결코 포기하지 않고 용감하게 재 도전하는 사람
자신의 일에 정열을 쏟는 사람 가치 있다고 생각하는
목적에 인생을 바치는 사람이다


자신만의 비전으로 최고를 일궈낸 사람들

PC가 필수품이 될것을 예측한 빌 게이츠
2009년3월 포브스지발표 재산400억달러 억만장자순위1위/대학2년중퇴
1980년 MS-DOS개발/1985년윈도우개발
변화속에서 기회를 찾아라
자신은 힘이 센 강자도 아니고 두뇌가 뛰어난 천재도 아니며 단지
날마다 변했을 뿐이다 그리고 Change의g를 c로 바꾸면 Chance
되는 것처럼 변화속에 기회가 숨어있다는 획기적인 말을 했다

불평할 시간에 일을 하라
인생이란 원래 공평하지 못하다 그런 현실에대해
불평할 생각은 하지말고 받아들여라

독서로 안목을 넓히다
빌 게이츠는 10살 이전에 백과사전을 독파할 정도로 독서광이엿다
지금도 매일 밤 한시간  그리고 주말에는 세시간이상
독서하는 시간을 가진다

피할수 없는 현실이라면 수용하라
성공은 적극적인 노력의 산물이므로 오늘일을 내일로 미루지말고
 목표를 향해 머뭇거리지 마라 그리고 극히 작은 일에도
처음의 마음가짐으로 마지막까지 충실하라

"자신의 꿈을 향해 당당히 나아가고
자신이 상상한 삶을 위해 열심히 노력하면
어느새 기대하지 못했던 성공에 도달해 있을 것이다"
-헨리데이비드 소로-


내 인생의 터닝 포인트 비전 찾기
꿈이 있는 사람들은 먹구름 위에 밝은 태양이 빛나고 있음을 알고 위기
속에서도
기회가 함께 다가오는 것을 찾아낸다 그러나 꿈이 없는 사람은
먹구름 속에서
파산하는 자신을 생각하고 위기속에서 인생을 포기해 버린다



내가 간절히 원하는 꿈 찾기
꿈 꾸는 자들은 희망을 품을수 있다
<독일 고전주의극작가 프리드리히 실러>
"산다는 것은 꿈을 꾸는 것이다 지혜롭다는것은 아름답게 꿈을
꾼다는 것이다 산다는 것은 꿈이 있다는 것이요 꿈이 있다는것은
 희망이 있다는 것이다 희망이 있다는것은 이상을 갖는다는 것이요
비전을 지닌다는 것이다 비전을 지닌다는것은 인생의 목표가
있다는 것이니 꿈을 상실한 사람은 두 날개를 잃은 새와 같다"

-꿈이 있는 사람은 아름다운 인생을 맛보며 하루하루가 즐겁다
그러나 꿈이 없는 사람은 하루하루가 힘겹고 지겹다

-꿈이 있는 사람은 내일이 기다려지며 지금 이 시간을 소중히
생각한다 그러나 꿈이 없는 사람은 내일이 없다

-꿈이 있는 사람은 세상이 자신의 꿈을 이루어주기위해 기다리고
있는것을 본다 그러나 꿈이 없는 사람은 세상이 자신에게
등을 돌리고 있는것만을 본다


<스페인철학자 호세 호르테>
삶은 우리가 무엇을 하며 살아왔는가 하는 합계가 아니라
우리가 무엇을 절실하게 희망해 왔는가 하는 합계이다 

 내가 원하는 비전을 찾기 위한 노력
현재의 일에 만족하는 사람
개인의 힘을 기르는 가장좋은 방법은 자신이 하고 있는일에 헌신적이고
적극적으로 참여하려는 열성이다

현재 할일이 없어 일을 찾는 사람
몸을 움직이지 않으면 원하는 것을 찾을 수 없다
현재 일이 없다면 몸을 부지런히 움직여서 할 일을 찾아 나서는 수 밖에 없다
가만히 않아 있어서는 아무것도 얻을 수 없다 ,집을 나서러, 그리고 일을 찾아라 ,
구하면 얻을 것이요, 두드리면 열릴것이다


긍정적인 비전
나무에 따라서 꽃과 열매는 다르게 난다 아무리 좋은 배나무라 할지라도
사과는 열리지 않는 법이다 이처럼 사람마다 재능도 다르다 나의 비전은 내가
잘하는 일 중에 있는 것이므로 내가 잘하는 것을 열심히 하면 된다

긍정적인 사람은 긍정적인 말을 한다
인생이 아름답게 느껴져 자신의 아픈 과거도 사랑하고 추억으로 승화 시킨다
긍정적인 사람에게 오늘은 좋은날이고 내일은 아름다운 날이 될 것이다

비슷한 두송이의 꽃을 키우면서 한쪽은 볼 때마다 참 예쁘고 향기도 좋다 라고
 말하고 다른 한쪽은 못생겨서 보기싫어 라고 일주일정도 말하면
부정적인 말을 들은 꽃은 시들어 간다고 한다

말이 씨가 된다는 것은 단순히 내뱉는 말로 끝나는 것이 아니라
좋은말의 씨앗을 뿌린 사람은 좋은 결과를 맺고 나쁜말의 씨앗을 뿌린
사람은 나쁜 결과를 맞이 한다는 것이다

행복과 성공을 원하면 현재 내가 하고 있는일
내가 잘하는 것에 집중하자
지금 중요한것이 내일도 중요하다
현재보다 더 나은 미래를 원한다면
나의 멋진 미래의 모습을 마음속으로 그리며
현재 하고 있는 일에 충실해 보자
그리고 그것이 실현되도록 계획하고 행동하자

,,,,,나는 날마다 새로워질 것이다(강상구님)에서,,,,,

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 방문해 주셔서 진심으로 감사 드립니다


108번의 내려놓음
인생을 변화 시키는 하루 15분의 건강혁명
성인병.당뇨병에서 두뇌개발.마음수련까지 하루15분.
108배(拜)를 만나면 병든몸이 치유된다


 인생을 변화 시키는 건강혁명,108배
108배는 자신을 내려놓는 것에서 시작한다
비단 불교에서뿐만 아니라 세상 모든 종교는 먼저 자신을
내려놓으라고 한다 각박한 현대사회에서 자신을
내려놓는다는 것은 말처럼 쉽지않다

그러나 최근 이러한 내려놓음을 통해 인생을 변화시키고
잃어버렸던 건강을 찾는 수행법이 조용히 펴져 나가고 있다

들숨의 방법
1) 입을 다물며 합장한다 합장할때는 반드시 입을 다물어서
들숨시에 코로만 숨이 들어오게 해야하고 초기
수행자는 입을 철저히 다물고 숨이 들어오든지
나가든지 들숨은 연습하지 않는다
2) 무릎꿇고 입 다물고 합장한 자세에서 일어서보면 횡경막이
움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어오게 되어
우주의 밝은 기운이 단전에 모인다
3) 서 있는 자세에서 입을 다물고 합장한 자세의 기마자세로
무릎을 꿇어보면 단전호흡이 되는 정상적인 수행자는
횡경막이 움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어온다
4) 일어서서 사두박근을 살짝 조이면 저절로
단전아래 치골 들숨이 된다

날숨의 방법
1) 입을 오므리고 윗입술 가운데서 아랫입술 쪽으로 휘파람을
불 때처럼 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내 뱉는 게
원칙이나 폐에 노폐물이 많은 초기 수행자는 당분간 숨소리를
크고 강하고 길게 내쉬어 빠른 시일안에 폐를 깨끗이
정화하는 것이 더욱 유리하고 유익하다
2) 무릎꿇는 자세에서 손 짚고 앞으로 살짝 나가면서 발을 포개고 이마를 땅에대며 동시에 엉덩이를 뒷꿈치에 닿게 몸을
낮추어 접어 접족례를 올리고 다시 손 짚고 앞으로 나가면서
 발가락을 꺽고 엉덩이를 집어넣고 합장하는 자세와 동작이
자연스럽고 리드미칼하게 될 때까지 연습을 많이 한다
3) 평상시 자세로 숨 뱉는 연습을 하되
알맞은 길이로 여러번 한다
4) 숨을 내뱉는 타임이 중요한데 이마가 바닥에 닿기 직전(15Cm)에서부터 숨을 입으로 내쉬어 접족례하고
무릎꿇고 허리를 완전히 펴기 직전까지 내뱉고
합장하는 동작을 빠른 속도로 연습한다
5) 날숨의 동작이 저절로 되고 숨이 자연스럽게 대입되면
숨에 맞춰 동작을 취하는 연습을 하여 동작과 호흡.
호흡과 동작이 완벽해지면 입으로 숨을 내뱉을때 
숨소리가 자신의 귀에 들리지 않을 정도로 고요히 뱉는다
6) 자신의 숨소리를 귀로 듣고 마음의 귀로 관찰하면 집중력이 향상되고 번뇌와 망상이 확실히 줄어든다

전체 동작에 들숨.날숨 대입법
1)무릎꿇고 합장하고 입 다물고 양 엄지와 뒤꿈치 무릎을 붙이고
 허리 가슴 어깨를 펴며 일어서면 저절로 숨이 코로 들어와
아랫배로 단전호흡이 된다 다시 기마자세로 무릎꿇을때
코로 숨이 들어오며 평상시보다 폐활량이 30%정도 커진 상태의
들숨이 되는데 무의식중에 저절로 이루어져야한다
(초기 수행자는 미리 들숨을 연습하지말고 합장과 동시에 입을
다무는 것만 지키고 들숨은 연습하지 않는다)
2) 무릎꿇고 손 짚고 머리가 바닥에 닿기 직전부터 입으로 숨을
뱉으며 접족례를 하고 다시 손 짚고 앞으로 나갔다 엉덩이를
집어넣고 무릎꿇고 발가락을 꺽고 허리를 완전히 펴기 전까지
입으로 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내쉰다

반신마비에서 목 디스크까지
108배의 놀라운 치유사례(다수)

결막염으로 고생하고 고혈압에 피부알레르기
 목 디스크까지....
→108이라는 숫자에 연연하지않고 TV뉴스나
대하드라마를 켜놓고
끝날때까지 약 300회정도실시/절을 한지 7년이 되었는데
활력이 넘치고 아픈데가 없음

한눈에 배우는 108번의 내려놓음
108배는 성인의 경우 15-20분 정도면 할수있다
그러나 충분한 운동효과를 보기 위해서는 절 동작을 완전히
익힌후 절의 수에 상관없이 40-50분 정도 반복하는 것이 좋다
108배는 호흡에 유의 하면서 각 동작이 물 흐르듯이
 유연하게 그러나 정확한 움직임이 필수다
잘못된 절 동작은 오히려 몸을 망칠수 있다 다소 어렵더라도
처음부터 정확한 절 동작을 익히도록 하자

<동작1>

<동작2.3>

<동작4>

<동작5>

<동작6>


호흡으로 알아보는 108배 연결동작
108배는 무엇보다 복식호흡과 각각의 동작이 조화를 이루어야
효과를 볼수있다 절하는 동작별로 들숨과 날숨을
쉬는 방법을 시각적으로 표현해 보았다
호흡에 항상 신경을 쓰며 수련하도록 하자

▶절을 할 때는 입을 열지 않은 상태에서 코로 들이쉬고
엎드릴 때부터 입으로 내쉬면서 길게 내뿜는다
다시 일어설 때 코로 숨을 들이쉰다
절은 몸의 운동일 뿐만 아니라 정신 운동이기도 하다 
호흡과 절 동작이 일치하지 않으면
절 운동의 효과가 떨어진다

♠1-4;들숨/5;숨을잠시멈춤/6-10;날숨 /11;숨을잠시멈춤/12-13;들숨
1         2          3          4                5                 6                 7



    8                  9                    10              11        12        13

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 방문해 주셔서 진심으로 감사 드립니다 !

9 9 8 8 2 3 4 의 대변신 입니다 !!!!

요즘 술잔을 부딪칠때 건배사로
구구팔팔 이삼사 를 많이 한다고 합니다

말 그대로 99세까지 88하게 살고 2-3일
앓다가 4일만에 죽자라는 뜻에서 많이
쓰여져 왔는데...

최근에는 2-3일 앓는것도 고통스럽고

자식에게 부담줄까봐 구구팔팔 복상사로
업그레이드된 새 버젼이 회자 되고 있습니다
말그대로 99세까지 88하게 살다가
복상사 하자는 말인데


재미있는건 복상사의 종류에도
등급이 있다는 것입니다


매춘을 즐기다가 복상사 하는것은
횡사라고 하고 ......(5등급)


처음만난 사람과 즐기다가 복상사 하는것을
객사라 하며.....(4등급)


과부와 즐기다가 복상사 하는것은
과로사 라고 하고....(3등급)


애인과 즐기다가 복상사 하는것은
안락사 라고 하며....(2등급)


조강지처와 화락하다 복상사 하는것을
순직이라고 하는데 ....(1등급)


이중에서 1등급은 등급도 최고지만 직장과
마찬가지로 보상(뒷바라지) 까지 .....


보장 된다는 점에서 모든분께
꼭 추천해 드리고 싶습니다


그러면 구구팔팔 복상사로 생을 마감하는
비결은 무엇일까요?

과연 그런 행복한 마감방법이 있기나 할까요?
있어요
일십백천만의이론을 실천하면 된다고 합니다
▶ 일: 하루에 한가지 이상 좋은일을 하고
▶ 십: 하루에 열번이상 웃고
▶ 백: 하루에 백자이상 글을 쓰고
▶ 천: 하루에 천자이상 글을 읽고
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99세 까지 88하게 사는것

이제 결코 꿈이 아니며
인간수명 120세를 실증해 보인 사람의
보도도 심심치 않게 접합니다

영국언론(가디언)보도
건강하게 오래사는 비결 30항을
수정 재 구성해 봅니다

1. 마늘을 하루 1-2알 정도 섭취하라
하루 5ml의 마늘을 섭취하면 체내
유해 화학물질을 48%까지
감소 시킬수 있고 암이나 면역체계이상

관절염등을 예방할수 있다
기억력 감소.치매 예방에도 효과가
있는 것으로 알려져 있다

2.적당한 운동을 꾸준히 하라
주 3회정도 적당한 운동을 하면 뼈가
튼튼해지는것은 물론 심장질환
발병위험이 줄어든다

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른
걸음으로 하는것이 좋다

3. 정제되지 않은 곡물섭취를 늘려라
정제하지않은 곡물 음식을 주4회정도
섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일수 있다

특히 토마토나 포도.브로클리 등을 많이
섭취하는것이 좋다

4.패스트 푸트 섭취를 줄여라
이런 음식을 많이 먹을경우 관상동맥
질환이나 뇌졸증.심장병 발병 위험이 커진다


5.생선을 많이 먹어라
생선에 많이 함유된 오메가-3지방산은
혈전 생성을 방지하고 생선기름은
면역체계를 강화한다


한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병
예방에 효과가 있다


6.소금을 적게 먹어라
세계보건기구 1일 염분 섭취권장량은 5mg이하다
지나치게 짜게 먹을경우 심장병이나 뇌졸증의
위험이 높아진다


7.적당량의 와인을 마셔라
하루 두잔 정도의 와인은 암.치매예방에도
효과가 있다

맥주보다는 와인을 마시는 편이 났다


8.하루2잔정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25%.
담석은 45%.간경변은 80%.
천식은15%
파킨슨병 위험은 50-80%까지
줄어든다는 연구결과가 나와있다(임산부는 예외)

9.차를 많이 마셔라
심장병 발병위험이 절반으로 줄어든다

10.체중을 줄여라
표준 체중에서 1kg초과 때마다
수명은 20주씩 단축된다는 연구결과가 나온바 있다
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.....................좋은글 중에서................
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